徒手腹肌锻炼方法腹肌的徒手锻炼方法-爱华网

腰腹锻炼方法很多，根本不需要什么器械，也是徒手最容易锻炼的部位。以下简单图示，不再详述。

仰卧起坐

卷腹

抬腿

举腿

两头起

侧卷腹

扭转卷腹（空中蹬车）

胸肌锻炼方法-最有效的集锦(图解) 怎样锻炼胸肌最有效

胸肌怎么练？我们整理一下胸肌锻炼方法,主要有：平卧举,上斜卧举,下斜卧举,仰卧飞鸟,卧式直臂上拉等等平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法

简单实用的腹肌锻炼方法――简介人的年纪稍大一点，肚子就会开始慢慢囤积脂肪，不经意间，就有小肚子了，影响自己的形体美。今天，为大家介绍一下非常简单实用的减肚子，加腹肌锻炼的方法。简单实用的腹肌锻炼方法――工具/原料一定的空余时间

　　拥有腹肌是性感猛男的标志，腹肌锻炼方法是怎样的呢?下面，编辑分享很实用的男人腹肌锻炼方法，想练肌肉的男士值得一看。　　男人上腹肌锻炼方法　　做法　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身

 人鱼线的锻炼方法：　　1.上腹部仰卧起坐　　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。　　2.下腹卷体动作　　平躺后双手扶住固定架，双脚

Excel是较为常见的一种办公软件，在进行数据处理的时候尤为关键。本文从excel如何求取平均值为例，今天，小编就教大家在excel的一些功能的操作方法。Excel的一些功能的操作步骤如下：处理一组数据的平均数，本文以学生的成绩为例，如下图的一