爱华网蛇盘功
蛇盘功叠系一根，鼻端细息似绵绵。
练成一颗如意丹，以精化气炁养生。
1.预备势
动作方法完全同无极功预备势。
2.上下调气
①上动略停，两手由体侧向上弧形抄起，停于胸前，两手指尖相对，掌心劳宫穴向内，与两乳相互对照。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在掌心劳宫穴（图116）。
②上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，两掌向下按压，停于肚脐下，指尖相对，掌心向下。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前下，意在食指上挑，气行手阳明大肠经（图117）。
3.蛇盘左势
①上动略停，体微向右转，重心向上升起，面南自然站立，提踵。两臂外旋，两掌由脐下向上、向左前方弧形上托。左掌在前上，与肩同高，筝心向上，指尖向前；右掌指斜指左肘关节上侧，掌心向前上。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随左掌移动，意在涌泉穴上提（图118）。
②上动不停，体向左转，两腿交叉的同时下蹲，左脚全脚掌着地并外展，右脚跟离地，重心偏于左腿成左蛇盘步。同时，两臂内旋，左手掌回挂停于右胸前，掌指向上，掌心向右；右手掌下插至右脚跟上方，掌指斜指右脚跟，掌心向右小腿。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目随身移，意在肾俞穴，气行足太阳膀胱经（图119）。
4.右转小收
①上动略停，调整两次呼吸后，身体重心升起，体向右转，两腿伸直自然站立。同时，两臂微外族，两掌弧形收回，停于胸前。指尖斜向下，掌心向内上方。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前下，童在头顶百会穴（图120）。
②上动略停，身体重心下降，两腿躬屈膝下蹲成马步。同时，乾左、坤右（男左手在上，女子右手在上），两手劳宫穴相压，由胸前向下滑动，掌心向内，按在肚脐上，指尖斜向下指。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在掌心劳宫穴向外发功（图121）。
5.蛇盘右势
①上动略停，体微向右转，重心向上升起，面南自然站立，提踵。两臂外旋，两掌由脐前向上、向右前方弧形上托。右掌在前上，与肩同高，掌心向上，指尖向前；左掌指斜指右肘关节上侧，掌心向前上。与之同时，丹田向凹，吸气。云顶上腭，牙齿轻扣，目随左掌移动，意在涌泉穴上提（图122）。
②上动不停，体向右转，两腿交叉的同时下蹲，右脚全脚掌着地并外展，左脚跟高地，重心偏于右腿成右蛇盘步。同时，两臂内旋，右手掌回挂停于左脚前，掌指向上，掌心向左；左手掌下插至左脚跟上方，掌指斜指左脚跟，掌心向左小腿。与之同时，丹田向外凸，呼气，舌守下腭，牙齿微扣。目随身移，意在肾俞穴，气由任脉下落于丹田（图123）。
6.化气养身
①上动咯停，体向左转，身体重心上升，面难自然站立。同时，两臂外旋，两掌弧形上转，收于胸前。掌根阳谷穴靠在膺窗穴上，指尖斜向前指，掌心相对。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随身转前视，意在内气由督脉上行（图124）)。
②上动不停，两臂内旋，双掌由胸前向体两侧下按。两臂自然下垂，手指微向上挑，指尖向外，掌心向下。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目下视丹田，意在内气由任脉下行。
要领与功能：
练习蛇盘功，掌向下的插劲，要与向上的穿劲合在一起。两臂紧抱，胯要松，肛要提，肩要松，肘要坠，头要向上顶。以展带动周身的转动，要与两腿交叉屈膝下蹲同时合拍，整齐一致。
蛇盘功主要练习理部灵活，气行大周天。腰部和脊椎在整个动作中，起到主宰作用，要始终保持正直。因动作的需要，可以收缩、摇晃、曲屈，以助内气运行。周身上下，好像拧绳一样，快速中带有一种弹力。摇膀活胯，周身辗转。
气行大周天，就是武当气功“练气化神”的过程。它是在小周天的基础上进行的，通过内气运行习炼，使神和气，和劲力更加密切结合，相抱不离。内气循环，除循行任脉、督脉的小周天外，也在其它经络流动。
练习气功，不可自专自用，而固执不通。身外形势，要顺其自然，无形中自増气力。身体内中要中合圆贯，无形中自增灵炁。意念要求松静自然、意气相随、练养结合、吸气绵绵、呼气微微。最后达到呼吸、意念、神炁自然随合。
练习方法：同鹤拗功的练习方法。
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外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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