适合在家做的减肥运动 哪些人适合运动减肥

 哪些人适合运动减肥

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  梨型肥胖

  除了生理上的原因,还有病理上的原因。哪些类型的人适合运动减肥,因此,要先去医院检查肥胖是否由病理引起的,哪些类型的人适合运动减肥,只有排除了病理的原因,才能自己进行运动减肥。生理原因造成的梨型肥胖者运动量和运动强度要小一些。

  了解自己的肥胖类型,哪些类型的人适合运动减肥,是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为,按照脂肪在身体不同部位的分布。

  苹果型肥胖的人

  其肥胖原因主要是营养过剩,缺乏运动。哪些类型的人适合运动减肥,针对他们,首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动,如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等,都比较适合。每次运动时间不低于1小时,要注意保证运动没有间断,这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。

  同时,运动方式及运动强度也很有讲究,哪些类型的人适合运动减肥,应以有氧代谢为主,在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗,运动过后感觉全身轻松、精力充沛,就是最适合的运动。

  运动减肥吃什么好?

  运动减肥的过程中应该多吃维生素类食物。

  这是因为在日常生活中,由于各种各样的不良饮食习惯,比如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物,这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失。减肥方法

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  而不同的维生素在减肥过程中起到不同作用,比如在糙米类、麦类食物中含有的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用;维生素B2则可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,这是相当重要的营养素,它多含于肝、蛋、肉、乳等,绿叶蔬菜、豆类、野菜等含量也较丰富;而维生素B6与蛋白质代谢有关,与Bl一同补充,再搭配运动可强化肌肉,以避免减肥过程中连肌肉也减掉了;维生素B12则可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

  另外,在减肥过程中,要摄入大量的水分,这容易造成维生素C和维生素B(B族维生素易溶于水)的流失与不足。而在中长时间的有氧运动,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化。

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