爱华网天气转凉以后，常听身边的姑娘们说减肥好难呀……吃饱了会胖，不吃饱会冷，到底是吃还是不吃呢？小果最近也在愁这个问题，虽然每天都有喝茶，能起到去油腻的效果，但是还是研究了几种冬天吃又不会长胖的食物，都来看看有没有你的菜，据说搭配得好，可以减肥的哦~
1、鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质，蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来。而且鸡蛋是最常见的蛋白质来源，每颗鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。
简单最简单的吃法，水煮蛋，每天吃一个，仅有70大卡的热量，却含有丰富的营养和蛋白质；
2、鱼肉
冬天可多吃鱼肉，鱼肉属于白肉，富含丰富的蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老；建议最好是吃清蒸鱼，可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧，每天吃一点更好哦；
3、糙米
在欧美健身界非常流行糙米，煮起来有点淡黄色，口感有些粗糙，但十分弹牙；糙米中的维生素和纤维素含量十分丰富，其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身，被称为“全能营养食物”；
4、苹果
减肥食谱肯定少不了苹果，苹果中含有果酸，能有效燃烧脂肪，并且苹果中含有丰富的纤维素，还能帮助清肠通便，非常健康的水果；
5、番茄
中医认为番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效；番茄的水分含量高热量极低，非常适合作为日常食物，也可以当水果来吃；
6、卷心菜
卷心菜是蔬菜沙拉里最常用的蔬菜了，膳食纤维含量非常丰富，能有效改善便秘与排毒，同时还含有维生素C，能抑制黑色素的形成，促进体内生成胶原，满足养颜所需；
7、海带
海带是一款高纤维高碘的健康食物，大量的碘元素能加快新陈代谢和消除水肿，还带的热量也很低，海带煮汤是最理想的健康减肥食谱哦；
8、核桃
有些妹纸很怕冷，冬天连水果都不吃了，小果建议大家可以多吃些坚果，比如核桃，富含蛋白质和膳食纤维，营养又健康，而且吃核桃可以增加饱腹感，利于减肥还能帮助降低血脂；
9、菌菇
菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，卡路里含量较低，其内含膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒，另外，多吃菌菇有力增强自身抵抗力。
10、红茶
饭后一小时，可以适当喝一些红茶，红茶能促进食物消化、分解肉类脂肪，去除油腻，调整人体的糖、脂肪和水的代谢，还有利于降脂、加快新陈代谢，保护血管，防止肥胖。
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