爱华网冬天又要来临了，在十一月份的北京已经快冷成废物。
最近常常会想，这么冷的天气到底怎么去跑步啊？？清晨在热烘烘的被窝里醒来，如果不是赚钱的动力驱使，我可能一周都下不了床。
自从 2013 年抵京工作之后，发现在北京冬天跑步太不容易了。相比南方（特别是广东）而言，迈开这一步阻力大到无法想象。所以，出门之前更需要穿好一身的跑步装备，做好热身出门，跑完结束还要赶紧回到室内，避免受冻感冒，然后再慢慢做拉伸。
今天，就来和大家分享一下在北方的冬天跑步前应该穿什么装备，从 3 个部分来看：头部、上半身、下半身。
头部怎么穿？
1. 帽子
先从头顶开始说起吧，在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发最多的地方就是头部。所以避免身体热量过多地从头部散发出去，那就需要带好帽子。而帽子最好选择的就是可以包住耳朵的棉帽。
包住耳朵这件事情太重要了，特别是北方，如果放任你的耳朵在寒风中飘荡，我敢保证你的耳朵会被冻僵，你甚至感觉到刺痛。耳朵这个部位毛细血管很少，很难维持温度，冬天跑步稍不注意就可能会被冻伤。
2. 围脖
保持脖子的温度也很重要，因为颈部会有大量的血管经过，如果不保温好颈部，血管收缩，头部的血流量就会降低，供氧量也会降低，可能会引发头晕或者不适。
图片来自某天猫店铺
一般而言，可以直接套着魔术头巾，如果一个不够暖和可以用两个套着。魔术头巾的好处在于，热了可以随时拿下来放在口袋里，又或者套在手上用来擦汗。
也可以购买运动围脖。
他们还有的好处就是在开始跑步的时候套住脸部避免太冷，要知道在北方冬天暴露空气中的皮肤如果遇到一阵寒风都会觉得刺痛。
3. 运动口罩
我这里说的并不是防雾霾口罩。既然都雾霾就不要去户外跑步了，大环境是这样你很难改变，再好的口罩封闭性天然都会存在各种问题。所以在这里更多指的是防寒口罩。
图片来自某淘宝店铺
主要是为了保护脸部避免在跑步的时候被吹得通红通红的，同时又足够透气。之前参加某次活动就送了这样的一个粉色口罩（但是找不着了，基本如上图），中间的洞比较大用于透气，两侧都是织棉。
上半身
1. 衣服
发现在网络上已经流行甚广的冬季衣服三层穿衣法：里层排汗，中层保暖，外层防风。其实也不知道一开始是谁写出来，本人在北京或者广东经历过不少冬天都很难完全按照这种方法穿衣服。北京以北，又或者是东北那一带我就不清楚了。
一般而言，两件衣服就可以搞定，即使在北京，在广东冬天如果不刮风的话一件衣服就可以搞定了。
在里层穿一件长袖压缩衣，我会穿 skin，衣服紧贴着皮肤，材质非常利于排汗。
图片来自skins官网
外面那层直接穿上一件防风的风衣即可，随着跑步越来越热可以把拉链一点点地打开，如果最终觉得太热了，那就直接把风衣脱下来绑在腰间。（风衣非常轻盈，没有什么感觉）跑完步为避免吹风，又马上把风衣穿上。
图片来自Adidas官网
那问题就来了，可能就会有人会问那么中间不用保暖吗？
首先要知道保暖的原理是什么，为什么羽绒会保暖？为什么棉衣会保暖？关键并不在于材料的本身，而是这些材料上面可以附着更多的空气，不流动的空气层其实才是我们最保暖的关键，因为这样可以避免热量的流失。航空员的衣服也就是有那么一层。
看到了吧，最好的东西往往是免费的。
所以主要你有一件封闭性比较好的风衣即可，风衣和压缩衣之间会有一层保暖的空气层。如果你再穿一件带绒的衣服去跑步，估计就热到不行了。（东北可能除外，又或者你跑得跟走路差不多）
2. 手套
北方跑步实在太寒冷，棉质透气手套是不可或缺的。毕竟手距离心脏还是蛮远的，热量不太容易去到这么远的地方。
图片来自度娘
如果进阶一点的话，可以买一个可以触摸手机屏幕的手套。
一般而言，在初初跑步的时候手还是蛮冷的，随着身体热起来之后，手会慢慢地暖和起来。
下半身
下半身相对简单了，毕竟跑起来之后脚是运动最多的地方。直接穿一条压缩裤，或者是跑步运动裤就可以了。
图片来自skins官网
不过在这里有一点小细节的地方在于，如果不注意的话，袜子和裤子之间，也就是跟腱的那个地方暴露出来的话非常容易冻伤，皮肤会变得干燥和裂开。为了避免这种状况，冬季跑步就不要穿短袜子了，用长袜来好好保护自己的脚吧。
在北方无论是袜子还是鞋子特意购买一些冬季加厚的就好。如果在南方在广东，还真不需要。
图片来自Nike官网
准备好这些跑步的装备，你就可以随时开跑了。不过还要分享几个冬季跑步的小 Tips：
* 如果有条件的话，选择有阳光时候去跑步更佳，阳光照射到你身上的时候比较暖和；
* 真正开始跑步之前要在室内做好热身，一定要把自己的身体热起来，把心率提高，这样一出门就可以跑起来了；
* 跑步的时候初初比较冷慢慢就会热起来，这时候衣服的拉链可以一点点拉来；
* 跑完步之后尽快去到室内做好拉伸，不要在室外逗留太久，这时候身体温度快速下降还夹杂着汗，避免感冒。
* 本文作者雷宗扬来自马拉马拉，马拉马拉提供科学、有爱、走心的跑步资讯，欢迎大家关注！
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