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三九养生堂12月24日获悉，现在随着科技大发展，几乎人人手中有部手机，许多人经常是机不离身，晚上睡觉的时候都在玩手机。那你们知道晚上躺在床上玩手机有什么危害吗?美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，如果身体在傍晚和夜间暴露于光线，会抑制促进睡眠的褪黑激素释放和改变生物钟，从而可能会导致失眠。
这项研究成果发表在最新一期美国《国家科学院院刊》上。
该大学生物行为健康学助理教授安妮·玛丽·常解释道：“电子器件发出富含短波长的光，比自然光有更高浓度的蓝色，具有约450峰值波长。其与自然光的成分有所不同，对睡眠和昼夜节律的影响更大。”
根据据物理学家组织网前两天的报道，研究人员用两个星期的时间在布莱根妇女医院一共观察了12个参与者，比较研究当他们入睡前阅读电子产品iPad和翻阅印刷书籍有什么不同。他们调查参与者的褪黑激素水平、睡眠和第二天早晨的警觉性，还有其他与睡眠有关的测量。
与翻阅印刷书籍相比，睡前使用电子阅读器的参与者多花了近10分钟时间才能入睡，快速眼动睡眠(REM)明显降低了。研究人员说:“最令人吃惊的发现是，使用电子阅读器的人会比较累，第二天早上需要更长的时间醒来。”
研究人员测量了几个设备的亮度，包括iPhone、iPad、Nook Color(彩色触屏电子阅读器)和Kindle Fire(亚马逊平板电脑)。像iPad这类能发出富含短波蓝光光线的其他电子设备也会影响睡眠质量。但是如果使用电子墨水屏幕的电子设备由于没有光亮，则不太容易对睡眠和生理节律产生比较负面影响。
为了能够保障研究结果没有差异性和纳入更多的因素，开始参与者随机确定是选择印刷版读物还是iPad，每个参与者连续五个晚上在睡前排成一排阅读印刷书籍，而的阅读iPad参与者做同样的事情。参与者能够自主选择阅读材料，只要内容被视为是“休闲”阅读，其中只有文字，但其中没有任何图像或拼图。
从下午6点到晚上10点，受试者在睡前阅读4个小时，睡眠的时间从晚上10时到第二天早上6时。研究人员每小时收集参与者的血液样本来测量褪黑激素，还进行睡眠多项生理检查监测，包括记录心脏频率、脑电波、呼吸和眼睛运动状态，来记录参与者用了多长时间才能入睡，睡眠时间和每个睡眠阶段所花费的时间。
总结：通过上面的文章介绍，我们知道了睡觉之前玩发光的电子产品容易伤害身体，因为这些电子产品发出的光会影响到促进睡眠的褪黑激素释放，从而会改变生物钟，最终导致人失眠。所以建议大家，如果晚会上睡不着觉，可以试着看一些纸质的书籍，这样就会很容易入睡，而且也不会伤害身体。
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