爱华网强腰腿
不论哪式太极拳都讲究有力的下肢，以及灵活的腰肢。所谓“上虚下实中间灵”嘛! 太极拳架看起来缓慢，可拳架中基本上都是半蹲或蹲着的姿势，锻炼点都在腿脚上；同时它还有一个要求就是“以身代手”，强调以腰胯的动作来带动全身的运动。从而使得习练者的腰腿力量不断增强。对中老年来说，强健腰腿就能强肾保精。
自律
由于太极拳的运动方式和普通人的正常活动是不同的，要练好太极拳就必须按照太极拳的要求来控制自己的动作。可以说练拳的过程，就是一个不断自律的过程。才开始，想完全自律是非常困难的，无论是肉体上，还是精神上。我们甚至可以把这些自我要求看成是自虐，但是只要能坚持下去，相信我，相信太极拳，它会给你无与伦比的回报的！懂得了自律，就容易建立良好的生活习惯，而良好的生活习惯才是真正健康长寿的根本啊！毋庸置疑，一个太极拳高手必然是一个深深懂得自律的人。
呼吸
这个我们每时每刻都做的动作实在是重要无比，几乎九成九以上的健身术都会提到呼吸。太极拳也不例外，它借助呼吸来实现开合鼓荡聚散等功法。请看本人之前的博文《呼吸，太极拳强健身体的奥秘》
大小脑的意识体操
内家拳都强调用意不用力，太极拳尤甚。意识锻炼是太极拳的精髓！拳论中也有“意遍周身不稍滞”的说法。如果你真正明白“用意不用力”的含义，每天打半个小时拳，一定会和老年痴呆症绝缘的吧！
推手互动
先贤的伟大在于不但发明了太极拳架，这种一个人运动，还发明了推手，这种两人相互找劲的辅助练功方式。拳友们都知道，通过拳架练知己的功夫；通过推手练知彼的功夫。而且要想提高知彼的功夫，就必须多找练功伙伴，通过反复练习，达到搭手知彼的能力。这就注定了能练好太极拳的人，一定不会是个孤僻的人，他一定善交朋友，有足够多，足够合适的练功伙伴。可见太极拳还是治疗孤僻，蔽塞之症的良方。
(作者：拔星君）
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