爱华网昨日爱健身推送了《减肚子，用这份训练计划真是又快、又屌！》这篇文章，有位“西伯利亚狼”的朋友留言说：“怎么才能控制，我总感觉脖子在用力，脖子蹦的贼紧”，请看以下截图：
昨日推送的文章中，以下三个动作应该是会让有些人的朋友脖子“蹦的贼紧”，特别是很多刚开始健身的朋友。请看下图：
动作1：仰卧卷腹
动作2：仰卧收膝两头起
动作3：仰卧搁腿卷腹
这三个动作都偏向于练上腹，也就是在动作的过程中，需要用上腹肌挤压胸腔。在腹肌练习过程中，脖子“蹦的贼紧”、脖子酸痛等情况，说明在练习过程中出现问题，以下总结了几点看看你有没有？
1、动作不规范所导致
在腹肌练习时，头部、颈部、躯干随意晃，这种情况也会导致头部、颈部不舒服。建议在练习的过程中，眼睛向上盯住一个固定目标看，这样可以防止头部随意晃动。
以上三个动作都可以说是卷腹，卷腹一定是卷起来，而不是坐起来。动作的过程中以上腹肌挤压胸腔，肩胛骨离开地面即可。请看下图：
2、腹肌力量不够，出现借力
这种情况是练习者的腹部力量不够所导致的，借用颈部的力。卷腹过程中，建议双手轻轻抓住耳垂，而不是用力抱头或颈部。
其次，在实际练习过程中，可以减少练习次数和组数。比如，之前做10个一组，那么现在该做做6个一组。待腹肌增强后，再慢慢增加练习次数。
3、注意力不集中
健身练肌肉讲究意念，也就是注意力要集中到腹部，练习时要想着腹部，身体其它部位放松。
4、时间未到
没有过磨合期，脖子跟腹肌有仇，总练脖子，对自己的腹肌不了解。直接一点，就是健身时间太短，还需继续练。多久能够过这个磨合期，还要看个人的悟性。
最后，再来看看以上四点你有没有，希望对你有帮助 。更多腹部训练，请回复关键词“腹部”，系统会自动发送给你。
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