爱华网世界上任何一间健身室，都总有这类人：身型很美的大只佬。每次他也是昂然自信踏进健身室，在场所有人的视线都被他吸引过去，可能你会跟身边的朋友说：“又是这位师兄，他真的很劲呢！”
世界上任何一间健身室，也总有这类人：骨瘦如柴的小家伙。你总会见到他静俏俏、低着头的走进来。你永远不会见到他做深蹲、卧推，他只会选择静静地在一角拿起哑铃做二头肌弯举，这刻你又会跟身边的朋友说：“光做二头肌动作，他想干什么？”
难度天生骨瘦如柴的小家伙就永远不应去健身室吗？当然不是，你永远不知道健身室那位身型很美的大只佬，在当初可能也是天生的瘦骨仙，而在健身的过程又吃过多少失败。所有很瘦的读者们朋友友，千万不要觉得自卑，因为在健身世界裹，由小过子变大只佬的例子有如恒河沙数，成功与否，只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。小编希望大家能够透过阅读这篇文章，可以一步步的迈向身体的转变。我们一齐来看看变大只有什么方法吧！
1. 摆脱“自己注定是瘦”的念头
当你认为“自己注定是瘦”，你就难以得到动力去改变自己，因为你害怕失败，害怕别人的眼光。其实，没有人注定是瘦的，你缺少的是对自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把劲，就由这一刻起，立定决心，为自己的身体努力吧！
2. 不用计较别人的眼光
可能你觉得在健身室，一些很重的哑铃杠铃，对于大只佬师兄来说只是用来热身，而你能举起的重量只跟隔离的女士差不多…….
但你不要比较，千里之行，始于足下，每位健身人仕都一定经历过肌力不足的阶段，只要你定时努力练习，这段时间很快就会过去。
况且，在健身室很少听见人取笑你训练重量轻，反而很多师兄看不起那些追求重量而姿势全错的人，与其怕自己举得不够重，倒不如在技术上多下苦功。总之，每次训练，都要比上一次劲，请紧记。
3. 大吃大喝
不是叫你餐餐M记、打边炉、饮汽水啤酒，你不是要脂肪，你要的是肌肉。
因为你是天生瘦人，你一定要摄取大量卡路里及营养以生长肌肉。假如你现在是120磅，想增重至150磅，你每天便要吃150×1至1.5克（150克至225克）的蛋白质，以及150×2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。
蛋白质食品：牛、鸡、猪、鱼、豆腐、奶制品、蛋
碳水化合物食品：饭、面、面包、薯仔、番薯
脂肪：鱼油、坚果
4. 多饮水
水并不是人人喜欢的饮品，却是你和我所必须的，尤其是你要增肌。我们的肌肉有多达70%是水份，难度你还觉得饮水和增肌没有关系吗？饮水不单可以加强新陈代谢，帮助养份运送到肌肉，还可以让肌肉加快复元，使你可以在每一次训练都全力以赴。建议男仕每天饮2.5至3公升水，女仕则饮1.8至2.2公升水。
5. 集中做复合练习(Compound Exercise)
复合练习能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，所以不要再像傻瓜般乱举哑铃。最基本的复合练习包括卧推(Bench Press)、下撑(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引体上升(Pull Up)。请从低重量，或自己体重开始训练。注意，姿势正确是首要前题。
6. 不要胡乱跟从训练计划(Routine)
网上有很多训练计划可供参考，但并不是所有计划都合适，例如一些健美比赛运动员或演员的计划，全都有私人教练及营养师全天候照料，所以并不适合普罗大众。在网上有很多新手专用的计划，大家可以参考一下，或者各位亦可以参阅〈〈我在健身室应该做什么动作呢？〉〉及〈〈如何制订自己的健身计划(Routine)?〉〉两篇文章。
7. 不要过份依赖补充剂
补充剂，俗称健身奶份，是有存在价值的，例如可以让你方便地摄取理想的蛋白质份量及加快肌肉复元。但请切记世上没增肌的灵丹妙药，没有在健身室下苦功，没有适当的饮食配合，没有人是可以增加肌肉的。所以，在你购买补充剂前，不妨先检讨一下你的训练计划及餐单吧。
8. 充份睡眠
很可惜，实在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我们睡眠时，身体会释出生长贺以蒙，加速肌肉生长。同时，肌肉不是在训练时生长，而是在训练后的休息时间成长，要是你没有充足睡眠，肌肉又哪有时间长大呢？所以，请各位尽量每天睡8小时。小编每晚都会10:30前睡，6:30起床做点运动或拉筋。要大只，是须要牺牲一点呢！
9. 不要放弃！
不要被男明星3个月变大只的风气所误，正所谓来得快去得快，君不见张家辉早己不再脱衣？健身是一生的过程，要有持久的成果，训练不是以日计，亦不是以月计，而是以年计。这个月训练效果不理想，不要因此气馁，先检讨一下训练计划，下个月再做好一点。只要很坚持，健身是一项你一定见到回报的运动。共勉之！
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