爱华网有不少的中老年朋友喜欢爬楼梯或者爬山，认为爬山可以呼吸新鲜空气，爬楼梯则是比较方便的运动，但是这样到底是是益寿，还是伤身呢？
台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容：爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。
台安医院复建科主任钟佩珍表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
膝盖一旦磨损，无法恢复！
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。速度越快，对膝盖产生的压力越大。
而且，爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
那么，我们要怎么办呢？
爬楼梯、爬山的正确姿势
平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。
不适合爬楼梯、爬山的人群
1、孕妇或体重过重的人，任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人，继续不当使用会使症状加剧。
3、O型腿的人，会加速膝盖内侧软组织磨损、退化。
4、有心血管疾病的人，可能导致心肌梗塞，甚至猝死。
5、40岁以上的人，身体各部位功能渐差，不适合此运动。
强化膝盖的方法
台湾骨科名医给大家介绍了一个强化膝盖的小练习，非常容易却很有效果，而且随时都可以做。
方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
2、双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。
3、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
4、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
▲强化膝盖的动作
此外，如果是膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚，同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
▲复健的动作
这两个看似简单却十分有效的小动作，建议每一位中老年朋友都试一试。每天晃十分钟，运动效果甚至比跑步更厉害，还能强化膝盖哦！
希望每一个人都能对自己的膝盖健康重视起来！
来源：骨大夫网
