坐姿拉力划船器械拉力器坐姿划船-爱华网

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

■拉力器坐姿划船

做在地上，膝盖可微微弯曲。

用背部力量拉肘，而不是二头肌。

拉到大概平到胃部。

缓慢还原。

背阔肌07 ：坐姿绳索划船

坐姿划船（SeatedRow）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌动作要领：1.正

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