爱华网智慧来源于人民。随着近年来腰间盘突出患者的增多，越来越多的人开始积极探索医治方法，有很多行之有效的小妙方也随之产生。
1、睡硬板床
硬板床可以保持人的腰椎关节不变形。当然其他关节也有此效果，但腰椎最明显。通过睡硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉韧带的痉挛，促使炎症、渗出的吸收，减轻神经根的压迫程度，使症状得以缓解。但硬板床也不宜过硬，应以身体情况为准，灵活把握。
2、游泳
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
方法虽然都很简单，但坚持很重要，只要有持之以恒的决心和行动，每个人都可以告别疾病困扰，走向健康！
3、坐高脚凳
高腿凳就是坐上去后脚够不到地面的凳子，最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。
4、热敷腰椎
平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，效果会更加明显。
以上小妙方都是日常生活中可以轻易做到的小细节，长期坚持，效果非常明显。希望有缘看到的人分享给其他有需要的人，希望人人健康，天下无病。
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