爱华网现在社会，生活水平不断提高，很多人也因身体肥胖而烦恼，那么就可以通过健身来达到减肥塑身的效果，怎样才能更健康的减肥塑身呢?今天三九养生堂的小编就来告诉大家怎样可以更有效的减肥，一起了看看吧。 大多数的人都不知道怎样的食谱既能让自己吃又能达到减肥的效果。如果你想有这样的效果就应该考虑一下这四个原则：食物热量与身体需求关系、营养均衡、食物选择、进食时机。
食物热量与身体需求关系
热量无疑是所有饮食计划中首要的考虑因素，热量的盈余或亏空，决定了你是增加还是减少体重。
如果你想减，那么你的总热量，要低于你的总摄入热量的消耗。较稳健的减脂速度，你的热量赤字需要在你总消耗的10~15%之间。
如果你想增加体重的话，你就应该知道你的总热量，要大于你的总消耗热量。如果你想要有健壮的肌肉的话，摄入的总热量不要过多，要占你的总消耗百分之十至百分之十五。但单单控制热量，是不能够控制减掉脂肪，增加肌肉的。
营养均衡
当我们要考虑吃什么、吃多少时，一般都是从宏量营养素入手。三大宏量营养素，即食物中含有最主要且最大量的为机体提供营养的物质:蛋白质、碳水化合物、脂肪。
你可能觉得"食物就是热量"，如果纯粹出于减重或者增重考虑，这么想没有错，但出于改善身体成分(肌肉、脂肪)比例考虑，你就太天真了。
你可以采用低热量或高热量饮食来减重或者增重，但我们追求的，并不仅仅是体重那么简单，我们的目标很明确，即在增肌时避免增加脂肪，在减脂时避免减少肌肉。要实现这一点，我们不仅仅要关注热量，还需关注宏量营养素。
影响健身成果是蛋白质
如果你只想减掉脂肪，那你就需要注意是自身的营养素，那就是蛋白质。对于通过比较系统锻炼的人，能够影响你健身效果的不是碳水化合物和脂肪，而是蛋白质。
在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失--身体成分比例没有改善的减重是失败的，你永远得不到令人震撼的低皮脂身材。
在增肌过程中，在热量盈余状态下，如果蛋白质摄入量不够，那么你增加的体重中，会有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。
