爱华网奥林匹克健美大师罗比·罗宾逊拥有傲人的肱二头肌肌峰，她的秘诀是多角度的训练动作和毫不留情的巨型组。巨型组里第一个动作-杠铃弯举是热身动作。
当他进行第2-5个动作时，会使用较大的重量，每组重复12-15次，在每个动作接近力竭时，会使用欺骗动作或强迫次数完成最后2-3次。
训练目标：通过巨型组训练发展肱二头肌的围度，外形和肌峰，使其极度充血。通过五个不同动作组成高强度巨型组，让你感受真正的强度和痛苦。
训练方法：罗比以杠铃弯举开始训练动作，用二十个半程弯举和五个全程弯举进行第一组热身，使血液流向肱二头肌。当手臂充血后，罗比开始做哑铃集中弯举，每侧15次。之后，以最快速度走向牧师凳，最后4-5次为强迫次数。然后，他立即俯身握住衣服20-30公斤的杠铃，做15次俯身杠铃上半程弯举，这15次弯举中，前10次 是上半程弯举，他尽力在顶峰位置收缩肱二头肌，后5次做全程弯举。最后，每侧肱二头肌做15次单笔拉索弯举，先做5次上半程弯举，在做5次全程弯举，最后降到一半重量做5次达到深度力竭，最大化地刺激肱二头肌肌峰生长。罗比·罗宾逊会在20分钟内完成5个巨型组，总计25组。动作与动作之间没有休息，而巨型组之间休息时间尽量也不要超过90秒1杠铃弯举
2哑铃集中弯举（俯坐弯举）
3牧师凳弯举（托臂弯举）
4俯身杠铃弯举
