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第一章：低能量膳食瘦身法则 好身材吃出来
第二章：四成减肥者体重正常或偏瘦
第三章：盲目减重或成负担
编者按：减肥方法千奇百怪，那么到底哪种方法科学实用呢？如何减肥？今天小编要给大家推荐的是一种饮食减肥方法，即低能量膳食快速减肥法则，让你的好身材被吃出来哦。
低能量膳食瘦身法则 好身材吃出来
吃什么减肥？减肥饮食，学名为“低能量膳食”，与我们平时所说的平衡饮食不同。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度“，是指七大营养素（蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水）按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。
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低能量膳食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类的摄取。那么，怎样定义“适量”？“低能量”到底有没有一个可以参照的具体数据呢？营养学家经过研究后发现，对很多肥胖者而言，每天摄取1200大卡的能量是减肥饮食中最常见的能量标准。
1200大卡能量意味着多少食物？三两主食、二两肉、一个鸡蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一点油。简称为“3+2+1+1+1+1”。因为饥饿难耐，很多朋友的减肥计划半途而废。“1200大卡只够塞牙缝”，有些“大胃王”可能会这样说，其实，养成好的饮食习惯，每天1200大卡也可以做到“无痛”。
少量多餐。
这样做的好处是，胃里总有一些食物，也感觉自己一整天都在吃东西，身心两方面都没饿着自己。同时，这样能将所吃的食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应。具体做法是，在每日总能量不变的基础上，分4-6次定时进餐。比如早餐不吃太多，节省下采的能量在上午9-10点钟再略加餐；中午的能量也减去1/3，在下午的3-4点之间加1个水果；晚餐少吃，达到六成饱即可。
