爱华网进退马是咏春拳中最为重要的进攻方法和出功力的训练。
起先练习的人都会觉得重心腿后腿比较酸，这样可以先练不动的进退马，也叫前后马站桩，看似不动其实意念是要动的，意念动了随之整体就动了，劲儿也就初步的整了一些，意念要想，后腿蹬前脚踩踏整体向前，前脚蹬后脚踩踏整体向后，小动便可，最好不要动出形来。拳彦说，打动不如小动，小动不如微动，微动乃生生不已之动。意拳中站浑圆桩法也是这么个道理，只不过意念更复杂，力感更丰富，但目的是相通的。
等退不酸了，力初步在不动的情况下整起来了，就可以一步一拳的进退马冲拳了，道理一样的，后腿蹬前脚踩踏整体向前随之带动拳击出，前脚蹬后脚踩踏整体向后同时带动拳回收，整体的前后发力钧可从此处得到。注意后腿不要中途缓劲。双脚间距离始终不能变动起来也整了差不多可以试着颠着走进退马，后脚用脚尖蹬地，整体想大弹簧一般，这样更接近于实战，重心的变化也更好。但这样做的基础是一步一拳的进退马冲拳，这样身体才是颠而不是飘，要先出沉稳的劲再来颠得劲，这是相辅相成的。
最后可以进退马对马冲拳了，整体前后的力找到了，可是始终是一个人的，这就需要再找一个人，两个人互相体会腰马的整体冲撞，与蹬的那一下力感。身体要似箭般冲出，但要使整个人都冲进对方的中线，而不只是手，只是手的话就冲身了，易被他人利用。
于此同时进攻方法也就开始练了，和形意拳累死进马就是你打你的我打我的，否则就失了战机了。后脚一蹬整个身体就过去了，不管对方，直取中线，其他的就是变化的问题了，我以后会谈到。
最初的化劲也体现在这里，这里是教你以退为进，直线化力，对方进多少，我就退多少，等对方力没了，我在马上后脚一蹬，整个人就跟就去了，手也甩手直冲了。这就使法度和功力的配合。对方进猛了或者双方都进猛了，一定是先退的人占优，利用对方的来力，加以手法就是很重的打击了。当然了，退马的关键也是那么一蹬。
进退马还有角度那么一说，功力不是很好的，身体薄弱的，45度进退，用你的正面打对方的侧面，你用两只手打对方的一只手不是简单多了。
所有的手法都是需要配合进退马才能出功夫的，没事多配上进退马
45度的那么走走，整体放松，很快功夫就能上身了。
总之进退马变化无穷，原理相同，关键全是那个蹬。蹬好了进退马功夫就成了。
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