爱华网喜欢在 Ins、YouTube 上看健身视频的小伙伴对战绳（ Battling Ropes ）一定不陌生。这条重约 15 公斤的绳子在健身大神的手里摇身一变就成了力量训练的神器！
看看这甩绳的动作是不是相当的狂拽炫酷！
这条神奇的绳子 1 小时可以消耗超过 600 大卡，燃脂效果直逼 HIIT！看着好像有点“粗狂”的甩绳却如此高效，热衷于尝试各种运动的维密天使们自然不会错过！
今年佩戴 Fantasy Bra 的维密“黑天使” Jasmine Tookes 秀前就用战绳进行集训 ▽
维密超模 Martha Hunt 更是为战绳拍了广告片 ▽
老牌维密天使糖糖 Candice Swanepoel 在生完小孩后用战绳又恢复了“小腰精”身材 ▽
▽ 维密天使 Doutzen Kroes
男神余文乐也是战绳的狂热粉丝，经常用它来虐肌肉，前段时间推出励志视频时也提到过：这是他的减脂神器，他最快甩绳频次可以达到每分钟 300 次，燃到炸！
辣妈姚晨产前产后从未放弃过健身。战绳更是她最爱的项目之一，如此大消耗的运动方式，难怪能够产后迅速回归好身材，赤裸裸的辣妈楷模！
怀孕期间健身，请在专业指导下进行
魔鬼身材岂是轻而易举？你的努力，汗水知道！看着张雨绮这专注战斗的样子，终于明白她艳压大半个娱乐圈的原因啦！
战绳的健身原理
战绳，又名格斗绳、力量绳、锻炼绳、大绳，英文名 Battling Rope，其实是一种训练核心力量和爆发力的器械。
战绳最早是军队里用来训练体能的，后来被广泛运用美国职业运动员的训练当中。例如 NBA、MLB、NFL 等联盟中都曾运用战绳来训练运动员的核心肌肉和爆发力。
战绳提高心肺功能，减脂增肌的功效一流，你几乎能在任何一家还算靠谱的健身房中找到它的踪影。
它的直径在 3 - 5 厘米之间，重量依照绳子的长度浮动，总重约 15 公斤左右。
健身原理：
当你挥舞战绳时，它在抖动的过程中会产生离心力，造成身体的不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。所以，它是非常有效提升体能、协调能力、核心力量控制力的训练。
想想一下，双手随着动感、激越的音乐疯狂的抖动，好像全世界都在自己的掌握之中，那种感觉是不是超级爽！
一条绳子的威力
1. 锻炼核心肌群
在用力甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，需要核心肌肉群付出巨大的控制力来维持姿势及站定。
2. 锻炼上半身肌肉力量和心肺功能
绳子本身的重量加上高强度、高频次的甩动，能够有效的提升上半身尤其是上肢的肌肉力量。再加上战绳一般采用间歇式的训练方式，对心肺功能也有长足的功效。
3. 锻炼爆发力
关于爆发力和肌耐力，爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强。所以在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。
4. 锻炼身体协调性
想要甩出漂亮而富有规律的波浪并不容易，它不仅需要较高的控制力，更需要你的身体各个部分能够相互协调，根据节奏的快慢、高低来调整甩动的频率和力气。
其实，这项运动并不局限于健身房，在户外空地、街边公园或者是海边、沙滩，自备绳子一条，像小时候跳皮筋那样，折后将一端用树、木桩等固定住，只需要几平米的地方就可以任性地甩起来！
给小伙伴们普及几个经典、常用的动作，愉快、炫酷的玩耍起来吧！
1. 交叉波浪
锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组 30 ~ 60 秒
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动作要领：
双脚站稳，宽度基本与肩同宽或稍宽，双手紧抓战绳。
重心放在下盘，下背打直、挺胸、缩小腹。
左右手用力上下交替，甩动战绳。
2. 双手波浪
锻炼部位：腰、肩、腹、腿
每组 30 ~ 60 秒
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动作要领：
双脚站稳，预备姿势与第一个动作相同。
运用核心力量和上肢肩部力量，牵动绳子，两手同时大力上下甩绳。
3. 开合跳 (Jumping Jacks)
锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组 30 ~ 60 秒
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动作要领：
双脚开合跳，双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。
双臂调动肩部力量甩动战绳。下半身控制开合跳跃动作。
4. 左右强摔
锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀
每组 30 ~ 60 秒
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动作要领：
站姿，双脚屈膝、身体微微前倾，双手紧抓绳子，双臂自然放松。
双手紧握绳子并抬高，顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作像在画半圆。
微蹲，转身时，双脚与身体也分别向左右转动。
注意：4 个动作为一个大组；完成后休息 60 ~ 120 秒。
这么一个能减脂、能增强体能、还被《男士健康》评为年度健身训练工具的神器，火辣君今天就不吝啬地分享给大家了，如果喜欢户外健身的小伙伴，网上也可以买的到，最便宜的只要几十块！还不赶快去试试？
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