爱华网人体足部有许多重要穴位，其中位于足底凹陷处的涌泉穴，就是助眠的要穴。
当你睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴：在前1/3脚底凹陷的部位（将5个脚趾向足底弯曲，足掌心前面出现的凹窝处即是本穴，约在脚掌正中前1/3处）。
脚底的涌泉是肾经的主穴，手心上的劳宫（位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）是心包经的主穴。中医理论认为，按压这两个穴位，可以促进心肾相交，诱导入睡。因此，晚上坐在沙发或床上看电视时，就可以按压这两个穴位。一般主张先按劳宫，再按涌泉，涌泉所用的时间多一些，这是古人常用之法，对促进睡眠会有帮助。
宋代大文豪苏东坡非常重视养生，对坚持按摩足底涌泉穴对身体的益处大加赞赏，称“其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量……若信而行之，必有大益。”说明中国人很早就对足部按摩的保健作用有很深的了解。
睡不着，揉脚跟
失眠穴，又被称为“百敲穴”，即为治疗失眠的穴位，位于脚后跟的中间位置，当足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。按摩时可用大拇指关节刺激该穴位，每次3～5分钟，可以帮助入眠。也可以用针灸法，直刺该穴位0.3～0.5寸。失眠穴是解决失眠症的特效穴位，具有镇定、安眠的作用。
失眠的反射区
对于失眠的人群，可以常按劳宫穴、涌泉穴和失眠穴，除此之外，脚底有相应的治疗失眠的反射区，经常刺激、揉按，催眠效果亦佳。
主要反射区：大脑、小脑和脑干、失眠点、三叉神经。
辅助反射区：甲状旁腺、肝脏、肾脏、肾上腺、膀胱、输尿管、额窦、腹腔神经丛。
大脑反射区：位于双脚拇趾第一节底部肉球处。右半部大脑之反射区在左脚上，左半部大脑之反射区在右脚上。
小脑和脑干反射区：位于双脚拇趾远侧节基底部侧面。右半部小脑和脑干之反
射区在左脚上，左半部小脑和脑干之反射区在右脚上。
三叉神经反射区：位于双脚拇趾第一节的外侧。右侧三叉神经之反射区在左脚上，左侧三叉神经之反射区在右脚上。
失眠点反射区：即失眠穴。
甲状旁腺反射区：位于双脚脚底内缘第一跖趾关节处。
肝脏反射区：位于右脚底第四跖骨与第五跖骨间。
肾脏反射区：位于双脚脚底中央第二、三跖骨后半部凹陷处。
肾上腺反射区：位于肾脏反射区前方。
膀胱反射区：位于双脚脚底内侧舟骨下方、拇展肌内侧。
输尿管反射区：位于双脚脚底肾反射区至膀胱反射区连成一斜线之区域。
额窦反射区：位于双脚五趾靠尖端约1厘米直径的范围内。
腹腔神经丛反射区：位于双脚底面中心，第二、三跖骨中部。
记得十多年前，笔者在临床工作中遇到一患者，女性，46岁，小学教师，患高血压，常年服用降压药，效果尚可。但因家庭和单位烦恼之事引起失眠，久治不愈，后来一直靠服用安定才能勉强入睡。由于长期睡眠差，体力大大不如以前，精神状态不佳。在笔者处就诊，起初给予理疗方法，效果不佳，后给予脚底按摩大脑、小脑和脑干、失眠点、甲状旁腺、肝脏、肾上腺、膀胱、额窦、腹腔神经丛等反射区，并嘱咐其避免情绪紧张，放松身心，调整生活节奏。初按3次，效果不明显；第四次按摩后，可以不用安定入睡3小时；一周后，患者能睡6小时，而且睡得香甜，精神焕发。
如何按摩，效果更好？
晚上睡觉前，可先由大腿至小腿做简单按摩，再移至足底重点按摩。按摩时，可将手拇指弯曲成直角，以拇指端对准反射区敏感点按压，其他四指扶住脚部起夹指作用。也可以用拇指腹按压。或者按摩时将食指弯曲，突出第二指关节，用拇指内侧压住食指末节，其余三指成握拳状，然后以食指关节对准反射区的敏感点进行按压。
也可以用乳头状木棒，或用木制（或胶制）的踏脚辘轳按压。
在按揉反射区时，要根据自己的忍痛度施力，每天坚持2～3次，每个反射区按摩2～3分钟。
在施行脚部按摩后，可适量喝些温开水，以促进人体新陈代谢，促使体内的有毒物质通过尿液和汗液等排出体外，推陈致新，祛病强身。
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