早餐怎么吃减肥又营养 早餐如何吃才健康

  一日三餐是人们比较注重的,而三餐之中的早上是人们非常重视的。接下来,爱华网小编为你分享早餐如何吃才健康。

  早餐如何吃才健康

  早餐怎么吃精神好

  诸多人上午上班的时候总出现发困的现象,精神面貌非常的差,不但影响个人的外在形象,而且还会影响工作效。所以,早餐吃什么是非常重要的呢?

  吃早餐前多喝些水

  多数人认为任何时候都是可以饮用水的,但小编建议大家最好在吃早餐之前适量的饮用水。因为人体经过一夜睡眠之后,体内消耗大量的水分,身体正处于缺水的状态。与其不断食用营养丰富的食物,不如适量饮用些水。

  早上喝水的量不要过多,最好控制在500-800毫升之间,这样不但利于及时为身体补充水分,而且还有利于清理肠道。所以,早餐前喝水是非常有必要的。

  吃早餐时加个水果

  如果在吃早餐的时候加个水果就更好了,因为水果中不但含有丰富的营养成分,而且还可以刺激人的食欲,同时还可以促进肠胃蠕动,所以吃早餐时吃个水果是非常好的选择。至于食用什么水果也是有讲究的,不可什么水果都吃。

  适合在早上吃的水果是什么?小编推荐大家可以吃一个苹果,因为该水果含有丰富的维生素A、维生素C、纤维素、矿物质等,对人体健康起到促进的作用。关键这种水果还具有美容护肤、瘦身的功效,所以小编才极力推荐大家食用苹果的。

  不要吃高热量食物

  多数人喜欢在吃早餐的时候时候食用诸多高热量的食物,这样不但可以为身体补充较多的营养成分,而且还利于健康,其实小编想说这样的观念是有误的。如果在早餐摄取诸多热量,体内的热量过多反而不利于身体健康,尤其是食用高糖的食物,易使人增加患上糖尿病的几率。

  多吃谷类食物

  早餐不要吃过多的肉食,可以多吃些谷类食物,因为谷类食物中含有的维生素、矿物质、微量元素是较多的,对人的肠胃非常有利。所以,可以食用燕麦片、红豆粥等都是不错的选择。

  市面上售卖的谷类食物也是较多的,可以根据自身的喜好进行选择,但小编要提醒大家,不同的谷类食物其自身的属性是不同的,最好不要选择偏寒性的食物,这样易伤胃。所以,多食用些温性的谷类食物,这才能真正利于自身的健康。

  适量食用乳制品

  早上可以适量食用些乳制品,因为乳制品中含有大蛋白质是较多的,可以为人体提供丰富的蛋白质。但小编建议大家最好多食用些酸奶或者牛奶,而且这种乳制品是多数家庭都会食用的。

  不要简单的认为牛奶、酸奶只会提供给人体蛋白质,其实它还含有较多的丰富的钙及其他营养元。对于自身骨骼出现异常的人群可以适量的食用它,因为它可以促进骨骼向健康的方向发展。

  除了奶是乳制品之外,豆浆也是的。豆浆也是诸多人喜爱食用,每天早上也是可以喝一杯豆浆为身体提供营养,这样身体在早上就会精神百倍。

  尽量食用清淡的食物

  早上除了食用以上几种食物之外,小编还要提醒大家在吃早餐的时候最好以清淡为主。因为食用过油腻的食物易导致高血脂,如果自身实在想在早上吃点肉食,建议一星期最好食用两次,千万不可过多食用。

  有些人喜欢在早上食用油条、煎包、煎饺等油炸的食物,虽然吃起来是较为美味的,但自身的健康是非常不利的。小编建议大家可以多食用些清淡的粥类,可以单独的食用粥,也可以加些红豆、薏仁等食材。

  不健康的早餐方式

  不吃早餐,惹来“三高”。调查显示,38.54%的人不能坚持每天吃早餐,4.16%的人甚至从来不吃。英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。美国哈佛大学的研究还证实,这种做法会使患心脏病危险增加27%。

  中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生强调,每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式,没时间、没胃口、控制体重等都不是合理的借口。应专门留出一个固定的早餐时间,培养吃早餐的习惯,家长的言传身教、家庭成员的相互影响都至关重要。

  早餐吃太快,患癌风险高。调查中有60.42%的人在10分钟内吃完早餐,5分钟内吃完的占9.38%。对此,马冠生指出,狼吞虎咽最直接的影响是消化不良。美国南卡罗来纳医科大学研究指出,咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率大大增加。日本神经内科医学博士米山公启说,吃饭太快无法激发脑神经活动,人会变笨。日本大阪大学还研究发现,吃饭速度太快会导致肥胖几率翻倍。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

早餐怎么吃减肥又营养 早餐如何吃才健康

  马冠生建议,早餐最好安排在6:30~8:30之间,用15~20分钟的时间在家吃完,养成健康、规律的作息习惯。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议,头天晚上可以先把食物做成半成品,早上煮汤热饭的时候,见缝插针地洗漱、收拾,就能为吃早餐腾出时间。

  早餐不营养,反应跟不上。早餐不仅要吃,更要吃好,但调查发现,国人普遍不够重视早餐的营养搭配,吃的内容较单一。马冠生说,早餐质量差,造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率。美国印第安纳大学医学院詹姆斯·鲍尔奇博士指出,吃得单一会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等,甚至严重阻碍血液循环。美国弗吉尼亚联邦大学研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,减肥效果也越显著。

  “早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。”范志红建议,高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

  就餐环境差,安全隐患大。调查中发现,有57.29%的人常在外吃早餐,其中“在路边摊购买早餐,边走边吃”的占14.58%,“在学校或公司饭堂吃”的占17.71%,“买回学校或办公室匆匆解决”的占25%,这其中存在不少安全隐患。边走边吃为“病从口入”提供了机会,而且,会让胃很不舒服,影响到它的正常消化,最终导致胃炎,甚至出现胃下垂。在公交车上吃早餐也不安全,研究发现,公交车扶手上每10平方厘米就有380个菌落,包括大肠杆菌、沙门氏菌等致病菌。在车上吃东西,如遇到加速、急刹车,还可能造成呛噎、咬舌等意外。还有不少人一边工作一边胡乱塞几口,英国布里斯托尔大学研究指出,这样不集中精力吃饭的行为,会引起消化不良,增加肥胖风险。

  早餐街头买,卫生难保证。记者调查发现,街头早点摊卫生条件堪忧,很多摊主都是一边找钱一边加工食品,摊子多设在路边,灰尘、汽车尾气“此起彼伏”。大连市中心医院营养科主任王兴国告诉记者:“炸油条、油饼需要大量用油,小贩很可能用地沟油。即使正规油,经反复烹炸,有害成分也会越聚越多。”另外,国际食品包装协会秘书长董金狮指出,多数早点摊提供的塑料袋质量不过关,将高温食物装入其中,会析出重金属和化学物质,有致癌危险。

  除了呼吁有关部门加强对早餐行业的监管外,马冠生和范志红共同建议,早餐最好自己做,并在家里吃完。如果实在没有条件,一定要到正规、可靠的餐饮店购买。

  早餐三类食物不能吃

  一、忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

  二、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

  三、忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/3123371/977133364.html

更多阅读

燕麦片怎么吃减肥燕麦片减肥法 阿特金斯减肥法怎么吃

记得本人曾经发表过一篇关于吃燕麦片可以减肥的文章后,很多读者都来问:“燕麦片怎么吃减肥?真的能减肥吗?功效又如何呢?”等一连串关于“燕麦片减肥”的问题。想知道燕麦片减肥法到底能不能减肥就要先了解它的营养价值和减肥原理,才能合理

猕猴桃怎么吃方便又美味?:1 去皮细节

猕猴桃怎么吃方便又美味?:[1]去皮细节——简介 以前吃猕猴桃就用手剥皮,像吃橘子似的,后来用刀切,像吃橙子似的,后来慢慢知道,原来上一刀、下一刀,然后用勺子转一圈就行了,这些年折腾的我啊!!!清凉夏季,就让猕猴桃来清凉一夏吧,补水又营养!猕猴桃

核桃怎么吃最有营养? 核桃仁怎么吃最有营养

核桃怎么吃最有营养?时下正是核桃上市的季节,大家都会买些核桃吃,之所以喜欢吃核桃,很大一部分原因来自于“核桃补脑”的说法,核桃到底能不能补脑,吃的时候又要注意哪些问题呢?核桃补脑又养颜

槟榔芋的营养价值 槟榔是什么 槟榔怎么吃最有营养

槟榔在我们的生活中不是很常见,但是我们最近总是会在电视上面听到关于槟榔的一些说辞,像什么湘潭槟榔呀,青果槟榔呀等等的,那么大家知道槟榔是什么吗?槟榔怎么吃最有营养呢?大家了解关于槟榔的功效与作用吗?下面我们就随着三九小编一起

银耳的做法大全 银耳的做法大全 银耳怎么吃最有营养

银耳是我们生活中十分常见的一种食物,对于人体的好处是非常多的。那么银耳的做法是什么呢?银耳怎么吃才能够减肥呢?银耳怎么吃才能够美容呢?银耳的食用禁忌又是什么呢?下面就让小编为大家介绍下吧!目录1、银耳的基本介绍2、银耳的

声明:《早餐怎么吃减肥又营养 早餐如何吃才健康》为网友春风抚皱又拂陈分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除