爱华网运气豪力汇丹田，科翎两翅意外漫。
要认其中玄妙处，提肛踵息是真传。
1.预备势
动作方法完全同无极功预备势。
2.上下调气
①上动略停，两臂外旋，两手由体侧向上、向前弧形抄起停于鼻下。左手指尖向上，掌心向右立于胸前，右手半握拳，拳面向上，拳眼向内停于左掌心劳官穴旁。与之同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前下，意在胸部紫官穴（图71）。
②上动不停，身体重心下落，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，右拳变掌，与左掌一齐向腹前下压。指尖向前，掌心向下。与之同时，丹田向外凸、呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在提会阴穴（图72）。
3. 抖翎左势
①上动略停，两腿伸直，身体肖然站立。同时，两臂外旋上翻，两手向上、向体前抄起，双掌相合停于额前。指尖向上，小指一侧向前。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目微下视，意在头顶百合穴（图73）。
②上动不停，体向左转90度，重心为前六后四，成左六四步。同到，两臂内旋，手由胸前分开，向体倒下撑，横抖，略低于胯部。指尖斜向斜下方，小指一侧向体前。与之同时，丹田向外凸、呼气。舌守下野，牙齿微扣。目视左下，意在左小指少冲穴（图74）。
4. 合掌下压
①上动姿势不变，调整两次呼吸后，休向右转90度。两腿伸直。身体自然站立。同时，两臂外旋，两手由体侧向上、向体前弧形抄起，双掌相合停于颌前。指尖向上，小指一侧向前。与之同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目随身移，意在掌心劳官穴相互吸引（图75）。
②上动不停，两臂内旋，双手由体前向下划弧，停于体侧。两臂自然下垂，手指微向上挑，指尖向外，坐腕，掌心向下。与之同时，丹田向外凸，呼气，舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在丹田。
5. 马步右劈
①上动略停，两腿屈膝下蹲成马步。体向右转，两臂外旋，两手由体侧向上、向前弧形抄起，左手指尖向前上，掌心向上；右掌跟向外停予左小臂上。与之同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前下，意在提脚心涌泉穴（图76）。
②上动不停，体微向右转，身体重心下落，同时，左掌在胸前不动；右拳变掌以小指一侧用力，向右前方下劈，与肩同高，指尖向前上，掌心向内；左掌内旋下压，停于腹前，掌心向下。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视右掌，意在拇指少商穴，气行手太阴肺经（图77）。
6. 抖翎右势
①上动略停，两腿伸直。体微向左转，仍面向南方。同对，两臂外旋，两掌抄起，合掌停于颌前，指尖向上，小指一侧向前，与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目微下视，意在头顶百会穴，气行督任二脉。
②上动不停，体向右转90度，重心为前六后四，成右四六步。同时，两臂内旋，手由胸前分开。向体倒下撑，横抖，略低于胯部。指尖斜向下方，寧根外顶，小指一侧向体前方。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视右下，意在右小指少冲穴（图78）。
7. 转体归原
①上动略停，调整两次呼吸后，体向左转90度。两腿伸直，身体面南站立。两臂外旋上翻，两手向上、向体前抄起，双掌相合停于颌前。指尖向上，小指一侧向前。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目微下视，意在头顶百会穴。
②上动不停，两臂内旋，双手由体前向下划弧，停于体侧。两臂自然下垂，手指微向上挑，指尖向外，坐腕，掌心向下。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭。牙齿微扣。目视前方，意守丹田。
要领与功能：
科翎功练习的全过程中，要刚柔相济。以身领手，以意领气。以气充身，并结合经络循环，使气血分布于周身器官。
转动抖翎时，一般采用逆势呼吸，吸则丹田内凹；呼则丹田外凸。可以使横膈肌下降，呼吸深长，肺活量加大，促使新陈代谢旺盛。重心下移、转身、双肘外顶、双掌撑开的动作要整齐一致。并做到肩松胯合，肘坠膝扣，手撑踵摆。有开有合，先蓄后发。拳经云：“抖翎莫有形，有形必不能。发掌莫带势，带势必不精。”
阴升阳降，清升浊降。一般初习气功者，往往口内有痰，下出虚气，此乃是浊气下降，清气上升时的必经过程，属正常现象。痰要吐出，口内的津液要随呼气咽入，下降至丹田。古称此为天河水，入丹田者才能水火相济，明润心肺肾。
练习中意念务必专注，有杂念出现时，要心中暗念八法：心定神宁、神宁心安、心安清静、清静无物、无物气行、气行绝相、绝相觉明，觉明则神气相通，万相归根。
练习方法：同鹤拗功的练习方法。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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