爱华网导语：
几乎大家都知道腹部肥胖（俗称“游泳圈”）容易引起心血管疾病，也几乎大部分的地球胖子都有这样的困扰，例如腰围太大没有适合的裤子穿、穿连衣裙时总被误会抱着西瓜走路，公交上被误以为孕妇而被让座等，想想都是泪呐。宁可食无肉，不可身无腰！究竟怎样才可以甩掉这个游泳圈，还自己纤纤小腰呢？
下面先看看引起腹部肥胖的原因，然后对因找对策：常见的三种肥胖：大胃王：
如果平时缺乏运动锻炼，又喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就很容易积聚在上腹部。因此平时要多喝水，可以用适量水果、无花果干、酸奶、全麦饼干、坚果等代替甜食，以减少甜食的摄入。
小肚腩：小肚腩的形成与平时久坐不动、吃饭后总坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘等情况有关。因此在平时的饮食中要多喝水，多吃排毒的健康食物，同时加强运动锻炼。排毒的健康食物有蔬菜、菌藻、豆类食品和姜，特别是无糖豆浆，排毒效果很不错。
水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的，因此控制热量的摄入非常关键。少吃煎炸、油腻、过甜等高热量食物，多吃些低热量而营养价值高的食物，例如新鲜蔬菜、冬瓜、海带、木耳、豆腐、鱼肉等，避开暴饮暴食，吃东西细嚼慢咽，以增加人的饱腹感。
下面教你7个腹部加强运动，再配合慢跑30分钟，让你轻松甩掉游泳圈。每个动作30秒，7个动作为一组，组间休息30秒，每周3次！果断坚持！平坦小腹手到擒来！
注意：用腹部的力量把上身卷起来，不要用手掰脖子。
注意：用力时呼气，放松时吸气，调整呼吸。
注意：腹部收紧，让身体成一条直线，不要塌腰。
注意：不要用手掰脖子，要腹部发力。
来源：轻爱、养生中国微信公众号
