爱华网相关解答一：怎样缓解心中的压抑？
有人教过我很多办法：本人也有一点点的经验，希望能对你有好处吧！
1、站在一个无人的角落，抬起头，对着天空大喊一声：（想喊什么就喊什么）
2、做自己最想做得能够缓解心理压力的事情。（运动、上网、抽烟、你爱好的）
3、找个好朋友倾诉
4、如果是为烦心的事努力去克服（有心人，天不负！三千越甲可吞吴！
5、***************
6、不好意思，想不到了
7、实在不行到网上给我发帖子，我会抽时间给你答复的
很乐意帮助你！
最后，希望你心情愉快！
（一）自我松弛法
自我松弛法又称放松训练或自我调整疗法，是一种通过机体的主动放松来增强对自身心理生理活动控制能力的有效方法。利用放松技术可以使人从紧张、焦虑不安等不良情绪中解脱出来。
1．想象放松法。利用想象放松时，最好是在安静的环境中，仰卧在床上，将四肢伸展放平有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸。比如，想象“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。蓝天上飘着朵朵白云，我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。我能感受到阳光的温暖，耳边能听到阵阵海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。微风徐来，使我有说不出来的舒畅感受。微风带走了我的所有思想，我只感到海风的轻缓，海浪不停地拍打着海岸，周围好像没有任何的东西，我安然地躺在大自然的怀抱里，非常地放松，十分地自在。”
2．肌肉放松法
（1）当你舒舒服服坐好之后，可以开始作深呼吸，慢慢吸人然后呼出，每当你呼出的时候在心中默念“放松”。
（2）将你的注意力集中在右手上，慢慢将右手握紧、握紧成拳头，再用点劲，紧紧握拳，然后数1至10。
（3）慢慢将右手放松、放松，你感到僵直的右臂逐渐经由肩膀枣手肘一一手腕一一手心一一手指枣慢慢地松弛下来，放松。继续放松、放松整个右手，跟着注意力集中在呼吸上，每当你呼吸时，心里轻轻默念“放松”。重复3次。
（4）再次将注意力集中在你的左手上，重复以上练习。
当你能把握以上肌肉收紧、放松的感受后，可将练习的原理运用到身体其他部分，如头部、颈部、肩部、背部。
3．精神放松法
试着把注意力集中在不同的感受上：
（1）视觉：静心看着一支笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
（2）听觉：聆听轻松欢快的音乐，细细体会，或闭目仔细倾听周围的声音并分析，也可以自己数数目。
（3）触觉：触摸你的手指、接接掌心、敲敲关节，轻抚额头或面颊。
（4）嗅觉：点燃一些香料，集中注意力，微微呼吸它散出的芳香。
此外，深呼吸、游泳、做操、散步、打太极拳，都有很好的放松效果。
（二）系统脱敏法
有人在某种特定的情境下会产生超出一般紧张的焦虑或恐怖状态，因此有步骤地让放松状态多次与引起焦虑或恐怖的刺激物结合，就可脱去这种敏感性，消除因该刺激物引发的焦虑条件反应。在具体操作时可分为：放松训练、建立恐怖或焦虑等级层次。按等级层次进行想象或实地脱敏三个步骤。
例如，对一个非常害怕考试的学生进行系统脱敏。首先将其惧怕考试情境的主观等级排列如下：
1．考前一周想到考试；
2．考试前一天晚上想到考试；
3．走在去考场的路上；
4．在考场外等候时；
5．进人考场；
6．第一遍看考试卷子时；
7．和其他人一起坐在考场中想着不能不进行的考试时。
其次，进行放松练习。在放松的情况下，从等级层次中最低的一个恐惧（焦虑）事件开始进行想象脱敏，如从考前一周的事件想象起，并保持这一想象中的场景30秒名左右。
然后，停止想象，记住自己感觉到的主观恐惧（焦虑）情况。再重复上述步骤，想象的时间可......余下全文>>
相关解答二：如何更好地缓解心情压抑,抒发心中的不满 ??
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
2.拥有一两个知心朋友。
3.犯错误后可别过度内疚。
4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
5.不必事事、时时进行自我责备。
6.有委屈不妨向知心人诉说一番。
7.常对自已提醒：该放松放松了。
8.少说“必须”、“一定要”等硬性词。
9.对一些琐细小事不妨任其自然。
10.不要怠慢至爱亲朋。
11. 学会“理智”地待人接物。
12．把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
13．实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
14．在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。
15．常常看相册，重温温馨时光。
16．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
17．每晚都应洗个温水澡。
18．卧室里常常摆放有鲜花。
19．欣赏最爱听的音乐。
20．去公园或花园走走。
21．回忆一下一生中最感幸福的经历。
22．结伴效游。
23．力戒烟酒。
24．邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
25．作5公钟的遐想。
26．培养1-2种新的爱好。
27．学会做自我按摩。
28．参加一项感兴趣的体育运动。
29．交1-2个异性朋友。
30．有苦闷时可向日记本倾诉。
31．理一次发。
32．穿上喜欢的新衣。
33．必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。
34．少去噪音过大的场所。
35．家养一种宠物。
36．浴室、卧室里都可洒一点香水。
37．宽容他人的缺点。
38．大度地接受他人的批评。
39．常常清理书桌。
40．不时静思默想上几分钟。
41．不妨看看动画片、读读童话故事。
42．应跟儿童交朋友。
43．给自己买些布娃娃之类的玩具。
44．衣服颜色应多种多样。
45．说话、用餐时有意减慢速度。
46．品味美食，但忌高脂肪食品。
47．克服妒嫉情绪。
48．常常做深呼吸。
49．常常拥抱亲人。
50．化妆也可帮助您摆脱紧张。
相关解答三：如何缓解性压抑
这没有什么啊 是男人都会有这样的时候 关键是这个时候怎么开导自己
如果你还是处男的话 建议你还是去找个女朋友 因为毕竟是第一次吗
没有女朋友 只是你没有去找 你怎么知道没有女人喜欢你呢 不要去自卑
或者封闭自己 女人就是用来追 用来哄的 去追求你心中喜欢的那个女人
相信只有你能带给她幸福
其实去找"小姐”并不就是变坏 只是正常的生理需求 如果不是那么怎么会有一夜情的存在呢 放开自己 不要一直的压抑着自己 如果是这样有可能你才会心理变态 难道你没听过抑郁症吗 这就是长期压抑着自己的结果 你每天压抑着自己活着 难道不怕有一天问题会 爆发的不可收拾吗
性只是人生来就会有的一种需求 男人是这样 女人也是这样 并不是什么丢人啊 违背道德传统啊 只是让自己回到原%C
相关解答四：怎样缓解压抑?
压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来，转移出去，而是将其压制在心理，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变成消极和古怪起来。
压抑心理源于外部环境，也有个体自身的原因。从外部环境来讲，如果个体与环境不协调，有过多的挫折感，就可能产生压抑心理。这主要表现在三个方面：
1、行为规范的影响。行为规范是调节、约束个体行为的行为准则。如果行为规范太多，过于严厉，或者规范与个体的接受程度差距甚远，个体极易产生压抑感。
2、工作学习与生活上的压力。人活于世必然要进行工作、学习、生活等实践活动。如果这种实践与人的能力相适应，个体就能取得预想的成绩，就有成就感；如果人的能力不能承担这些实践任务，或者长期超负荷的工作、学习、生活，不堪重负，个体就可能感到痛苦与压抑。
3、紧张的人际关系。人际关系指人与人之间的心理距离。人有合群性，希望自己能被他人接纳。亲密的人际关系能曾强人的自信心，满足人的社会需求；而紧张的人际关系使人的精神与社会方面的需求不能得到满足，个人的志向处处受挫，或“怀才不遇”，或遭人冷遇，自然会产生孤独无援的感觉。结果可能导致个体采取回避现实的行为。
从主观原因来看，有以下情况易产生压抑心理：
1、个体的某些身心条件较差。如生来长得丑陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的讥讽和嘲笑。在他人的消极评价中，个体极易产生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化压力为动力；有些人则可能感到压抑和痛苦，变得自我封闭或自暴自弃。
2、某此气质和性格更可能产生压抑感。气质是人的高级神经活动类型。按心理学上的说法，人有四种典型气质即胆汁质（外向、过于兴奋）、多血质（外向、灵活）、粘液质（内向、安静）、仰郁质（内向、过于仰制）。根据气质的特点属仰郁质的人具有敏感、多愁善感的特点，对同一事物，他们的压抑感可能要比其它气质的人更明显。
压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在与社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。
神经压抑使人感到心理上的压力，我们要认识压抑心理的危害性，做好自我心理调适工作。
1、要正确面对社会。要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统。社会有光明面，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位、待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会，承认差别，努力去缩小与别人的差距。
2、要正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，没个人都有长处短处，只要积极有为，长善救失，“天生我才必有用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
3、多读些名言哲理。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。
4、列出生活日程表。压抑会产生厌倦、懒惰的行为，越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰做斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早炼、读书、工作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。
5、主动帮助别人。乐于助人，使人精神健康。如果心理压抑者通过自愿性的工作，如......余下全文>>
相关解答五：怎么样缓解压抑？
您好！下面是缓解压力的方法，希望对您有所帮助。
学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》
善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣
在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会......余下全文>>
相关解答六：吸烟能缓解压抑吗?又怎样才不会压抑！
不推荐! 也许很多人感觉吸烟很酷,很放松, 其实并不然,你是拿你自己的生命玩,一种慢性自杀! 你要找一个可以倾诉的人! 把你的烦恼全部说出来! 人不管怎样要开心, 不要把自己围死在爱情,工作,生活的烦恼之中!
相关解答七：怎样缓解压抑的心情？
听一些比较舒缓的音乐,然后深呼吸.一切都好了`
相关解答八：心情压抑怎么缓解
解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
相关解答九：如何可以缓解压抑的心情
压抑是现在很多人都会产生的情绪,建议你采用以下两种方法做做尝试:
1.直面问题.仔细分析造成压抑,造成工作烦心,关系烦心的原因,想办法解决或改善它.也许不能很快消除,但只要有心改善并做出实际行动,你一定会朝成功的方向越走越近.
2.采用减压法.不要让自己整天都被那些事情影响,留一些时间让自己彻底忘掉不快.去做一件你很感兴趣的事情,只要能转移你的注意力并投入进去就最好.如看电影,听歌,逛街,K歌,玩游戏--------意在分散注意力;或者爬山,攀岩,游泳,拖地,洗衣服......出大汗就好,运动能促进脑内分泌一种能令人愉快的物质;再或者去个空旷无人的地方大喊大叫......意在发泄体内不良物质
但如果是生理周期引起的,那么过两天就好了.别急.这是正常现象.
试试看吧,你一定会慢慢好起来.
相关解答十：吃什么可以缓解压抑的心情。
建议你可以吃香蕉 火龙果 它们都含有丰富的钾元素，这些钾元素在人体内被吸收后，会增强心肌收缩力，心肌有力了，脑部血液循环自然好了，感觉自然好了。同时香蕉的香气可以刺激脑部特定的情绪中枢，使得人感觉心情愉悦、放松。苹果 哈密瓜的香气作用同香蕉同种功效，所以在你感觉郁闷或者心情欠佳时，不妨吃些含钾丰富、淡淡的芳香的水果吧
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