爱华网吃药、绝食、高负荷运动是常用的减肥方式，3种其实小编都不提倡不仅需要足够毅力还伤身体，今天小编带来的是瘦腿瘦肚子的郑多燕健身舞，想要轻松减肥的MM可以进来看看哦!
郑多燕瘦腿
郑多燕减肥操step1
做在瑜伽垫上，左脚弯曲，脚板向上紧贴在左大腿外侧，左手扶在左小腿上。右脚伸直，右手伏在右大腿旁的地面上。
郑多燕减肥操step2
保持下半身不动，双手手掌在身后撑地，手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到最低点时，保持10秒，然后回到step1动作。
郑多燕减肥操step3
保持左脚动作不变，双手抱住右脚脚掌，慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直，不要弯曲。
郑多燕减肥操step4
在step3动作的基础上，向下弯曲脚肘，直到小腿和大腿成90度，保持小腿与地面水平5秒。
郑多燕减肥操step5
平躺在地板上，双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚，脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。
郑多燕减肥操step6
保持上半身不动，呼气时用力将脚掌向外推，脚趾用力夹紧并指向天花板。
郑多燕减肥操step7
保持上半身不动，脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动，慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。
减肥健美操
瘦肚子的健美操step1
平躺在床上，放松身体，然后双腿并拢在一起，双手自然地放在身体的两侧，在床上或者用瑜伽垫在地上瘦肚子都可以。
瘦肚子的健美操step2
慢慢开始吸气，然后保持双手和上半身不动，慢慢开始抬腿的动作，注意双腿要并拢，动作要慢，最后保持45度的状态。保持1分钟左右，完成吸气吐气的过程。
瘦肚子的健美操step3
慢慢开始把大腿想上抬，再拉伸大腿，最后成90度叫。这个过程上半身始终不动，腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
瘦腰运动
瘦腰健身操setp1
水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。
瘦腰健身操setp2
吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
瘦腰健身操setp3
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
