爱华网有氧训练跟力量训练是不相冲突的，有氧训练可以帮助有效减脂，但同时也会掉肌肉。
而力量训练是可以帮你维持并增长肌肉的，保持身体的高新陈代谢，让你24小时都在持续消耗热量，以增加减脂效果。
所谓的易瘦体质，就是因为身体肌肉含量较高，对身体热量消耗大。
不要仅把目标放在减重。
如果一个人运动减脂5公斤，同时增加5公斤肌肉，体重保持没变，但身材一定是更苗条了，因为肌肉的密度是脂肪的三倍。
也就是同样重量的脂肪跟肌肉，肌肉体积只有脂肪的1/3。
所以减脂期别再称重了，要多关心体脂率变化，体脂率是指你身体脂肪在身体中的含量比例。
目前有两个办法可以测量：
第一种：通过图片对比，来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的，和下面图片的人物进行对比，就能大概的知道自己的体脂率。
第二种：先测出身体其他围度的数据，例如腰围，腿围等，然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美形报告，可以精确的计算得出。
1、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
组间休息1分钟，次数12次，2组
2、伏地哑铃划船
组间休息1分钟，次数12次，2组
3、哑铃负重弓箭步
组间休息1分钟，次数12次，2组
4、平板支撑
组间休息1分钟，次数12次，2组
好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
5、反向卷腹
组间休息1分钟，次数12次，2组
6、翘臀分腿蹲
组间休息1分钟，次数12次，2组
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