爱华网一般来说，凡是因为工作需要久坐、久站的人，都很容易出现腰肌劳损。然而和男性相比，女性更容易腰肌劳损，除了因为她们老穿高跟鞋以外，还跟孕期及产褥期劳累、盆腔炎、子宫位置异常、血瘀等原因有关。
在中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。所以，女性由于生理原因，腰肌更容易劳损，大家不得不提高警惕。
尤其是文案、司机等需要久坐的人，以及纺织、印染、理发、售货等需要长期站立的人，还有经常背重物的体力劳动者，尤其要注意预防腰肌劳损带来的腰痛。除了坐姿站姿良好、鞋跟别太高、不受风受凉等好习惯之外，我们还可以通过运动来锻炼腰部肌肉，使得它更加强健，从而不容易劳损。
这里我想给大家介绍一些简便易行的放松动作，方便工作繁忙的人群随时保养。
第一个是屈曲运动和伸展运动。
做法特别简单：只需要大家坐在椅子上，向前弯腰，拉伸背部和臀部肌肉，这是屈曲运动；伸展运动则相反，向后弯腰，锻炼支持脊柱的肌肉。这两种力量训练都对腰部有好处。
第二个是减轻腰椎压力的放松操。
具体动作是：端坐在椅子上，让腰骶部紧靠椅背，保持身体正直，双手抓住椅子扶手，如果没有扶手，可以握拳，用拳头作为支撑，借助扶手或者椅面的支撑，让身体向上、向前移动，并尽量挺胸抬头，静止10到30秒。
这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效，还可以牵伸颈部和肩背部肌肉。而且它很方便，随时可以进行，很适合需要久坐的上班族在办公室放松腰部。如果能坚持下去，对于预防腰肌劳损大有好处。
第三个动作是伸懒腰和打呵欠。
虽然伸懒腰和打呵欠看起来动作不是太雅观，但对于放松身体超级有效。伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，让长时间处于紧张状态的肌肉和筋膜得到放松，还能促进腰部的气血循环。而打哈欠时，我们会暂时失去听觉和视觉，让人全身的神经、肌肉得到完全、彻底的松弛，生理上和心理上都能得到最好的休息，而且还能湿润眼睛。它们堪称是懒人最喜欢的放松运动。
假如你已经出现了腰肌劳损，那么电热毯和温水浴都能帮你暂时缓解疼痛。但我不建议你卧床休息，而且在适当休息以后尽量早日恢复日常活动。因此超过一天的卧床休息，反而会让肌肉张力和弹性降低，让疼痛更加剧烈。
对于腰肌劳损来说，运动比休息有效，因为它能让你肌肉更强健，让背部更强壮，让腰背部的气血更通畅，也就有利于减轻疼痛。但是，由于腰肌已经劳损，所以一定要选择适合自己的运动，以免让腰痛加剧。
作者：沈宁，沈式女科第20代传人，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，本文出自其代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透中医养生的奥妙。
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