爱华网大家好！我是来自上海的赵杰，从小就相对瘦弱的我，看到国外电影动作片的英雄都是健硕的肌肉块，就感觉不可思议，看到健身杂志上的健美运动员肌肉线条令我为之着迷。
1998年在一个很小的健身房就开始了锻炼，那时还没有正规的健身教练，没人指导，自己都是看健身杂志、摸索、和小伙伴一起锻炼，持续了四年，参加了2001年的上海健美比赛，获得了青年组75公斤以上第三名。由于肌肉围度和腹部线条都比较差，也没人指导，什么训练是对什么训练是错也不了解，没有系统的训练，为了从事自己爱好的工作，学了健身指导员证书，做了一个健身教练，但是当时私人教练行业属于初始阶段，中间就改行了.....
源于健身健美运动的热爱和执着，2012年5月我重新走进了健身房，开始了十多年前未能实现的梦想，希望可以再一次站上那个健美舞台，2014年11月我参加了上海市的健美比赛，在85公斤古典组比赛中未能进入决赛。
一直坚信付出是有回报的，2015年7月再一次上海健美比赛，获得了健美传统组85公斤第四，古典组178组第四的成绩，这成绩对我这么多年的坚持得到了肯定。最欣慰的是可以和高水平的健美运动员交流切磋，学习他们的备赛减脂的经验是最宝贵的，知道十多年前的埋头苦练真是不科学、不专业也走了很多弯路，耗费了很多时间精力。健身健美就是一个不断学习的过程。
健美健身运动实际性很高，看似简单的动作，包含了很多细节学问，平时锻炼围绕着胸、背、腿、肩四大块肌肉来练，饮食基本上是鸡胸，鱼、虾、牛肉等高蛋白饮食，各种深色蔬菜，另外增加一些营养补剂。我会在锻炼后和一天中多次摄入乳清蛋白粉，每天每公斤体重摄入2克蛋白质，根据自己的锻炼量和强度，锻炼后喝支链氨基酸(bcaa)和肌酸，锻炼前会喝氮泵，这些营养运动补剂都是必不可少的，帮助你完成高强度的锻炼和身体恢复，
锻炼方面，由于健身设备有限基本上以自由重量为主，杠铃哑铃，都是最主要最基本的动作，例如胸部动作：一、杠铃卧推10组，二、哑铃卧推5组，三、器械夹胸5组，四、撑双杠5组，以前胸部都是平板卧推，上斜卧推和夹胸，胸肌中下部和胸肌上部一起练，感觉效果不是很好，现在胸部锻炼，第一个月以胸部中下为主，第二个月以胸部上部，觉得这样对于胸部一个特定区域的刺激相对强烈，效果也比较好。
肩部：杠铃颈后推举，哑铃推举，哑铃飞鸟，俯姿飞鸟，次数在10到12个。
背部：坐姿下拉10组，哑铃俯姿划船5组，直臂下拉5组，背部次数一般在12到15个
腿部：杠铃深蹲10组，箭步蹲或者腿屈伸，次数10到12个，自己的体会就是把基本功，基本动作做好，少动作，多组数，中等重量。
为了实现梦想，自制自律，忍受旁人的不了解，非议，质疑，嘲笑，只有自己知道目标在哪里，该去怎么达到执行。每一次竭尽全力锻炼，都是一次精神上的历练！忍受肌肉的酸痛，没有酸痛就没有成长！只有热爱才会忍受这些。
2016年，热爱健身的伙伴们，为了自己的梦想努力吧！
(本文系作者个人观点，不代表一点资讯的观点和立场)
