爱华网瘦腿减肥已经成为女生永久讨论的话题之一，什么样的瘦腿方法立竿见影？什么牌子的减肥药能快速瘦腿？天啊！你快抛弃这些不健康的瘦腿想法吧。只有健康饮食加合理运动才是瘦腿的黄金法则啊。胡乱吃减肥药只会让身体生病，倒不如学学这些科学的瘦腿方法呢。
首先我们要分清你的腿是脂肪型还是水肿型，脂肪腿就好办了，直接去减脂，只要有毅力就能瘦下来。但如果你的腿不紧致的原因是水肿，而且总消不掉，这可能是很多女生的烦恼，下身浮肿在亚洲人中比较常见，下身血液循环不好很容易造成水肿，从外表看就是小粗腿。
其实水肿真正原因是组织间隙内的体液增多，也就是体液平衡失调。如果一个身体健康的正常人依旧常水肿，很有可能摄入的盐分过多。食用盐的主要成分是氯化钠，钠离子超标，身体的储水能力会大大增强，体液水平比平时高，看上去就肿了起来。那想要腿不肿我们就不能吃盐了吗？
改善生活习惯 让瘦腿行动贯穿始终
一、改善饮食习惯，养成易瘦体质
我们都知道，想要拥有漂亮的体态，80%靠饮食、20%靠运动，「改善饮食」是减肥永不变的铁律。片面地依赖锻炼，却不注意饮食是美腿的大忌。因此，如何选择预防腿足肿胀的食品很有必要。
1、首先，日常的饮食不要吃得太咸，尽量在煮食物的时候少放盐，如果口味比较重，可以吃一些本身就有着强烈味道的食物，例如可以吃洋葱、香菜等，也可以在烹饪的时候加些辛香料，或是中药材来进行调味，你可以选择当归、八角还有花椒等。
2、选择钙类食品，如苹果、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。
3、可以购买一些含钾量较多的食物，例如腰果、开心果、核桃等这些核果类的食物。为了使体内盐分维持一定浓度，当盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内。如果因此肾功能降低会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。
4、除了吃含钾的食物之外，还可以吃有助利尿排水消肿的食物，有些人的身体对水代谢功能较差，所以可以食用这类食物来促进水的代谢。西瓜、冬瓜、绿豆、木瓜、芹菜等食物都是有助利尿排水的食物。
5、“瞄准”维生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿。维生素B2能加速脂肪的代谢。
6、多吃含有维生素E的食品，因为维生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充满活力而不松驰。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。
7、此外，应适当节制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鲜蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助您改善双腿的线条。
二、利用泡脚刺激血液循环
用一桶水泡脚，水深约到小腿肚的位置，大约10分钟左右，即可起到刺激血液循环，消除下半身水肿的效果。另外，有条件的女生可每周泡一次澡，在泡澡时，搭配精油或浴盐来推揉臀部外侧、大腿处等橘皮组织堆积的部位，可起到很好的瘦腿效果。
三、放松时刻要90°垂直双腿
身体平躺，将双腿与身体呈现90度的状态，臀部、腿部紧紧的贴在墙上，与墙面平行，可让血液得以回流并让腿部放松。建议刚开始进行这一动作时，以10分钟为限定，习惯后可坚持30分钟左右，过长的时间会导致双腿麻木，所以还需根据自身情况斟酌而定。
利用每天睡觉前半小时，帮助双腿进行按摩、放松练习，可起到缓解腿部疲劳、消除腿部水肿的作用，持之以恒便能收获纤细、苗条的双腿。
四、按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
五、每天坚持抬腿贴墙
久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以瘦腿，还能让血液倒流，防止静脉曲张。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。
六、适度运动拉伸瘦腿
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
七、倒立消水肿
倒立可以让下肢的血液回流，加快下半身的血液循环，对消除水肿也有很好的作用，但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果，可以在晚上睡觉前，躺在床上，就好像踩单车一样运动着。
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