3-5小孩吃什么零食健康 儿童吃什么零食比较好

  很多家长都杜绝孩子吃零食,认为孩子吃零食有损健康,其实孩子可以适当吃一些零食,对身体健康有帮助,只要选择合适孩子吃的零食,并且控制好量,孩子就能吃零食。下面就让爱华网小编来为大家介绍一下吧,希望大家喜欢。

  孩子适合吃什么零食?

  1、葵花子:可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

  2、花生:能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

  3、核桃:可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。

  4、大枣:预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

  5、奶酪:固齿。奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。

  6、无花果:促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

  8、奶糖:含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

  9、巧克力:有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

  10、芝麻糊:有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。

  11、葡萄干:有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

3-5小孩吃什么零食健康 儿童吃什么零食比较好

  12、薄荷糖:能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。

  13、柑桔、橙子、苹果等水果:富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。

  14、牛肉干、烤鱼片:富含蛋白质、铁、锌等,适食令人肌肤红润。

  15、乳饮料:含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。

  16、麦香小面包:2岁以内的宝贝,宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包,切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼;2岁以上的宝贝,可以选用杂粮面包或者全麦面包,以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

  家长如何给孩子吃零食?

  1、正确选择给宝宝吃零食的时间。

  小孩子的胃口向来没有大人大,但是活动量却往往比大人激情,热情,好动。那么消耗的能量就比较多,而且每餐吃的食物少,消化的也快,往往等不到下一顿就差不多饿了,所以一般在两顿饭的中间可以给宝宝一些零食吃,但是不要到快要吃下一餐了才给宝宝吃,那样下一餐往往是吃不下的。

  2、正确选择给宝宝吃零食的量。

  妈妈要根据宝宝肚子饿的程度给宝宝零食。如果宝宝自己开口喊饿那就可能是真的很饿了,不然宝宝一般只会顾着玩,所以这时妈妈可以适当多给的零食,如果是宝宝没有开口说,但其实算算时间也该饿了,这时可以给一点就好了。如果给的是高热量的巧克力或者是蛋糕,就可以减少数量,只要不让宝宝觉得饿就行了。而且吃完零食最好是让宝宝多喝水,防止上火。而且也可以给点水果吃。

  3、正确选择给宝宝吃零食的种类

  给宝宝吃的零食肯定要适合宝宝的,所以一般给的零食要比较易消化的,还要讲究营养。可以是水果、饼干或者牛奶等。当宝宝长牙了可以给宝宝一些相对比较硬的食物,可以挺高宝宝的咀嚼能力,而且有助于固齿,还可以活动面部肌肉。但是不能太硬否则是会伤害牙齿了。嗨哟最好不要吃果冻或者小个果仁,因为果冻容易不小心吸进去堵在喉咙里,果仁则是容易滑到气管里。

  宝宝的营养零食可选

  蛋类、豆制品、牛奶、酸奶——含有丰富的钙和蛋白质,有益于骨骼和牙齿生长;

  甘薯类——含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,有益生长;

  动物内脏——含有丰富的维生素A和铁,是最理想的补血佳品之一;

  坚果类——含丰富的微量元素,既补身体又能益脑。

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  宝宝健康零食食谱:卤香鹌鹑蛋

  原料:新鲜鹌鹑蛋

  调料:糖、酱油、葱、姜、料酒

  制作:

  1、鹌鹑蛋洗净,放入冷水锅中,用中火煮,水开后捞出鹌鹑蛋,用勺背轻轻将蛋壳敲裂。

  2、锅中换干净的水,放入葱姜,烧开后用中火,倒入鹌鹑蛋,加入酱油、糖,煮开后再用小火焖3分钟左右或关火加盖焖至卤味渗透入蛋内。

  营养价值:鹌鹑蛋营养全面,尤其维生素A 、D的含量较高。

  提示:

  1、宝宝每天食用鹌鹑蛋以不超过2个为宜。

  2、鹌鹑蛋虽然营养丰富,但不能取代鸡蛋。

  

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