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说到底还不就是身材
今天MAX总结一套
独家穿衣显瘦，脱衣有肉秘籍
各位型男接班人快点马一下
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所谓穿衣显瘦，脱衣有肉
并不是指单纯的肌肉身材
凭良心讲，像大屌哥这样的维度
穿衣还是显得有点壮
纵观肌肉界，孔侑阿加西的身材
其实就符合这个标准
穿上衣服是这样的
想把衣服穿好看
需要练哪些肌肉
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肩
昨天就说，许多肌友都会忽视肩部训练
因为它
真的！很难练！！！
通俗意义上的肩部肌肉
其实是三角肌+斜方肌
在视觉上它们总是统一的
三角肌分为前束、中束、后束
只用最经典的训练动作
就可以把它们打造得十分饱满
（1）站姿哑铃侧平举
先以哑铃最小重量做该动作25次
重复三组，将肩关节预热
取12RM重量，重复3~5组
目标肌肉：三角肌中束
（2）坐姿哑铃侧平举
取12RM重量
重复3~5组
目标肌肉：三角肌中束
（3）站姿哑铃前平举
取12RM重量
重复3~5组
目标肌肉：三角肌前束
（4）站姿哑铃前平举
取12RM重量
重复3~5组
目标肌肉：三角肌后束
腹
没必要弄那么多花样
就一个字，干！不对，练！
上腹、下腹、侧腹，加上静力训练
每个动作25次
对于只求没有小肚腩的你来说完全够用
坚持三周以上
肌肉力量会明显改善，维度增加
期间要少吃盐，减少钠的摄入，多饮水
坚持低碳水、高蛋白的饮食原则
辅以有氧训练，绝对可以杜绝小肚腩
腿部
新手练胸、老手练背、高手练腿
这是健身圈里的老话
许多健身者长期作为上半身主义者
胸肩背臂都很粗壮
下半身却像两根筷子
有种不可描述的···
所以你有必要进行这些训练
?
（1）杠铃深蹲
取12RM重量完成动作
重复4~6组
（2）腿举
取12RM重量完成动作
重复4~6组
（3）器械坐姿举腿
取12RM重量完成动作
重复3~4组
（4）器械俯卧腿屈
取12RM重量完成动作
重复3~4组
大致来说
?
5RM可以增长力量；
8~12RM可以增长力量、提升维度；
15RM以上则着重于塑形
肌友们可以根据自己的实际情况选取
今天就讲这么多
祝广大肌友都能穿衣显瘦、脱衣有肉，
做一个有颜有料、脱离低级趣味的
和MAX一样的人！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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