爱华网夏天到了，又是秀身材的季节，身材好能够让你有自信，所以几乎每个妹纸，天天吵着要减肥。减肥的方法非常多，不过副作用也不少，如果你真的想健康减肥的话，不妨通过运动来减肥吧。下面小编给大家介绍下常见的减肥运动吧。
目录
1、减肥运动方法 2、减肥运动计划表
3、减肥运动八大要诀 4、五种有氧减肥运动法
5、最有效减腹运动 6、室内减肥做什么运动最好
7、女人减肥的22种运动 8、减肥运动常犯的几个错误
减肥运动方法
通过运动减肥是最科学的减肥方法，通过一定的运动，消化体内的多月脂肪，加快身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。通常情况下，运动量越大，时间越长，体内的糖和脂肪消耗的就越多，最常见的减肥运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳是非常不错的减肥运动之一，能够非常快速的减肥而且还不会反弹，不过最重要的一点就是坚持。
虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候，这时候起床运动的话，能够很好的加快身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。
