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由于关节退化、肌肉劳损，不少中老年人患上了颈椎病，动不动就引发脖子僵硬、头晕、手麻等症状。近日，在广东省第二中医院举办的中医健康行，名医在生变的大型健康科普讲座上，康复科副主任医师周飞雄称，颈椎病一定要保证坐姿、站姿正确，再配合简单的耸肩操、米字操，可以很大程度上缓解颈椎病带来的痛苦。
周飞雄说，颈部运动操一般至少做1-2次，也可以见缝插针，根据个人时间灵活安排。
第一操：耸肩操
（1）头要正直，挺胸拔颈，两手臂自然下垂，两肩同时尽量向上耸起（注意不要缩颈），连续这样做，就会让颈肩肌肉有酸胀感。
（2）两肩耸起后，停留一分钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，6次为1组。每天早晚做3-5组，当然也可以随时随地做，一有空就做。
周飞雄说，耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，起到按摩颈部的作用。所以每一次耸肩，不仅颈部肌肉得到放松，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松，持之以恒一定能够收到运动带来的疗效。
第二操：米字操
适当的颈部运动有利于颈椎病患者的康复，除了耸肩操，还有一种简单又有效的颈部运动——米字操。周飞雄说，以头为笔，以颈部为笔杆，按照横、竖、点、撇、捺的顺序来书写。
（1）先写一横，头尽量由左至右划一横线。
（2）头回到正位，写一竖，头尽量向后方拉伸，自上而下划一竖。
（3）头回到正位，写一点，头颈尽量向左上方拉伸成45?角，而后斜行划线拉伸至右下45?。
（4）头回到正位。同书写米字又上点。
（5）头回到正位，然后划一撇和一捺。
专家提醒，每天可以做1-2次米字操，整个头部运动应该循序渐进，逐步加大运动量，也可先做一些简单的放松运动之后，再做米字操。做操的时候应该柔和，慢动作，切忌用力过猛。
文/图 羊城晚报记者 张华 通讯员 李朝 金小洣
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