爱华网对于想要快速减腰腹部赘肉的朋友来说，了解快速减腰腹部赘肉的方法是必须的，那么快速减腰腹部赘肉的方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍三种快速减腰腹部赘肉的方法，仅供大家参考。想要了解快速减腰腹部赘肉的方法有哪些的朋友可以来看看哦！
一、瘦腰操
1、直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
2、坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
二、中医按摩
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
三、利用器械受腰腹部
1、腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
2、腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
以上就是关于快速减腰腹部赘肉的方法有哪些的呢相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对上面介绍的快速减腰腹部赘肉的方法已经非常清楚了。其实，上面介绍的这三种快速减腰腹部赘肉的方法都是比较简单的，效果也是挺不错的，大家如果想要快速减腰腹部赘肉的话，不妨试试上面这些方法哦！
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