对手肘头倒立练习的一些建议
对手肘头倒立练习的一些建议：
1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试
2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在疾病未得到控制前禁止练习
3.首先注意手臂力量练习的提高，使之能够平衡
4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身
5.每个步骤都必须有充分的控制力
6.在动作没有熟练之前，必须靠墙或者背后放置较厚的垫子来进行练习
7.落地点应该在站立时头顶的最高点，落地点固定后不可随意移动
8.两臂和头顶的承重必须均衡
9.保持时间开始不要超过1分钟，以后再逐渐增加
10.下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致
11.下来后先用儿童式恢复体力，放松身体，然后必须做颈椎伸展体式，如桥式、肩倒立、犁式等，然后站立
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