适合老年人跳的广场舞 老人跳广场舞 老人跳广场舞要注意什么

老人跳广场舞要注意什么

跳广场舞虽好,但要结合身体条件。尤其在寒冷的冬天,要确保安全。最近,许多地方相继有老年人在户外跳广场舞时突发疾病,有的甚至丢了性命。他们提醒老年朋友,春天跳广场舞,一定要做到方法得当、运动适量。

跳舞时间要调整

跳广场舞目的在于强身健体,但如果方法不得当,或者运动过量,反而会损害健康,甚至威胁生命安全。

由于老年人动脉硬化导致血管弹性较差,受空气刺激易诱发心、脑血管疾病。应当随着天气的变化,适时调整锻炼的强度及时间。春天可适当运动,如在室外跳广场舞,建议最好选择在中午,其好处是:中午时间阳光相对充足,对于血管受冷空气刺激影响相对较小,而且可以晒太阳促进钙的吸收。如果老年人仍习惯在晚上跳广场舞,最好饭后半小时再进行,且要注意预防天黑路滑带来的不便。

跳舞之前要热身

值得重视的是,老年人千万别小视广场舞的热身运动。

适合老年人跳的广场舞 老人跳广场舞 老人跳广场舞要注意什么

老年人骨质疏松,老年人跳广场舞时容易跌倒,造成骨折。再加之大多老年人膝关节存在不同程度的退变,跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈,也会给下肢负重的关节增加负担。而且,关节血液循环差,造成的磨损会更大。因此,跳广场舞前做好热身运动十分必要。例如简单地压腿、压肩膀等,都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤。

另外,5至10分钟的热身,可以让身体微微出汗。跳舞结束后,也应适当地做舒缓活动来放松身体。

跳舞幅度要适度

凡事皆有度,跳舞健身也如此。张宇大夫提醒广大老年朋友们,跳广场舞的时间不宜过长,最好在1小时之内,冬季时间稍短些为宜。

跳广场舞的运动量也不小,易造成心跳、血流加快,呼吸加速,进而诱发或加剧心血管病发作。所以,跳广场舞要视年龄与自身情况来决定运动量。跳舞的动作太过激烈,如大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作,会对相关部位造成意外损伤。

需要提醒的是,并非所有人都适宜跳广场舞。老年人的血管比较脆,建议老年人外出锻炼时务必时刻关注自己的身体和血压变化,注意防寒保暖,以免诱发心、脑血管疾病。凡患有急性病,或在慢性病急性发作期的老年人,都要暂停运动。血压和心脏不正常者,更要合理安排运动强度以及时间。

以上是用户分享关于老人跳广场舞要注意什么的资料希望对您有所帮助了,感谢您对爱华网的支持!  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/318151/612895452590.html

更多阅读

适合老年人吃的降压药 老人喝茶能降压?五种茶适合老人

   有的老年人喜欢喝茶,但是茶喝多了对老人身体健康是有影响的。不过,这几种茶倒是很适合老人,关键也是不能贪杯。一起来看看是什么茶吧。  一、清眩茶  泽泻、白术各9克,荷叶蒂5枚,菊花6克,佩兰叶3克,泡煎代茶。  功效:

海外国庆催人泪下快闪 国庆适合老年人旅游的两个海外佳地

  老年人退休了之后有一种修身养性的方法就是旅游,去不同的国家看看,玩玩,欣赏不同的人文文化,让自己的心胸不断的开阔,有助于长寿,但是老年人身体毕竟不能和年轻人想对比,所以选择旅游地点十分重要。下面就是适合老年人游玩的外国境地。

适合中年人跳的广场舞 中年人跳广场舞有什么好处

   中年人跳广场舞有什么好处爱华阅读配图  首先,中老年人跳广场舞对于家庭的稳定团结有着很好的维护作用。中老年人大多是退休的人群,这类人群大多数子女常年不在身边,所以本身很寂寞,而且也缺乏社会的关照。广场舞可以让

适合老年人跳的广场舞 老年人跳广场舞要注意什么

   许多老年人也明白了适当的健身对身体健康有好处,而跳广场舞就是比较适合老年人的一种运动,但是跳广场舞也是有一些注意事项的,下面为大家介绍老年人跳广场舞应该注意,供大家了解。  跳舞前准备  跳舞前30分钟不宜吃大

适合老年人使用的手机 父亲节选购适合老年人使用的手机

  通常,每到父亲节的时候,我们作为年轻人总是很快就想到要买一个礼物给老爸;但是像我老爸这种稍微有些年纪、比较含蓄的人类通常不能在这个国外的节日里想到自己的老爸,所以吹拂我当然要替我老爸行道了,买一个适合老年人使用的手机,让

声明:《适合老年人跳的广场舞 老人跳广场舞 老人跳广场舞要注意什么》为网友本质基佬分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除