爱华网从理论的角度出发，肯定需要热身！
但是，很多骑友会说：“我就来个休闲骑行，不需要这么麻烦的。
出城市这一段路程，骑行慢一点，不就是热身了？”
确实是的，在夏季的休闲骑行中，搞一次热身运动会很麻烦。
但是，如果是冬季呢？
在冬季，运动前偷懒不热身，你的身体就会像雪条一样，稍一大动作，就“咔擦”易损伤。其实，也就多花那么5分钟，使得肌肉活动起来，这样就能使运动的强度提高，消耗的热量自然也会高。
从减肥的角度出发，冬季的热身运动，甚至比你不做准备运动而多运动20分钟的效果更好。
运动前三保暖
虽然小编已经炒了几次冬季保暖的冷饭，但是，我仍然要啰嗦几句：
1
记住保暖！保暖！保暖！
冬季骑行衣服的搭配是外挡风、中保暖、内排汗。同时，风大的天气，记得佩戴护膝。
2
骑行前喝热开水！
据说，提前一两小时补充温水，能让肾脏有足够时间将体液平衡调整到最佳。然后，骑行前再喝上两口热开水，让身体持续热热的。用砖家话说，就是提高身体热调节既机能。
3
谨记“鼻吸、口呼”呼吸节奏！
冬季骑行时，不要张大口地换气，防止冷空气刺激到呼吸道，尤其是爬陡坡到山顶之后，首先是调节呼吸节奏，其次才是休息、拍照、发朋友圈。
热身动作“五招”
上面三点记于心，那就跟着暖身吧！
这五招热身运动是常见的热身动作，可以帮助骑行者打开髋关节、伸展手臂、舒缓颈肩，运动前后都可以做！
下蹲动作
弓步训练
摆腿训练
全身运动
深蹲起练习
当然，最重要的是你的执行力!
做完这样一组热身，就觉得很麻烦的骑友，你又为什么要看到这里？
不要嫌麻烦，每个动作一分钟，合计五分钟！
避免冬季的运动损伤，做一个快乐的骑行者！
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