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本期奖品
《游泳运动从入门到精通》
人民邮电出版社出版
中奖说明
请大家在文尾“写留言”处留言，分享自己的游泳经验，或者提出对本公众号的建议和意见。留言获赞最多的前三名读者将获得奖品。
活动到3月15日20时截止，并在3月16日发表的微信文章中公布中奖结果，请大家注意关注一下自己是否得奖。
漂浮
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帮助您找到自己的自然浮力
漂浮是一种技能，
这意味着任何人都可以学会。
作为人类，我们可以自然地漂浮，
至少在一定程度上是这样的，
因为我们的肺里面充满空气。
事实上，
我们的浮力中心大致位于胸部的中心，
胸骨的位置。
有一些其他运动也需要注意自己的重心，
但对于游泳而言，
最重要的当然是在水中移动时要找到浮力中心。
您可以把这个中心想象为
在儿童游乐场里面可以看到的
跷跷板的中心。
当两端保持平衡时，跷跷板不动。
然而，
升起任意一端，另一端就会下降。
记住这个比喻，您就可以开始学习如何漂浮。
双臂伸展的俯卧漂浮
从在水中的站立姿势开始，趴在水中，像海星姿势。这里的目标是保持头、肩膀、臀部、双手和双脚都在水面。
您可以屏住呼吸来尝试这第一次练习。其中的一个成功指标是，能够直接看到泳池的底部，同时背部挺直，以水平姿势在水面上保持放松。熟悉这个姿势后，再次尝试，但是这一次要慢慢呼气。屏气导致紧张，这可能会导致泳手下沉或难以平衡；另一方面，慢慢呼气则有助于放松，而且这是掌握竞技泳姿的必要技能。为了控制自己的呼吸，而不是用力呼气，可在通过鼻子呼气的同时发出嗡嗡声。
双臂伸展的俯卧漂浮
准备
1. 首先检查自己周围的环境，要保证有足够的空间来完成该技能。
2. 为了帮助平衡，让双臂和双腿向外伸展。
执行
1. 从站立姿势开始，身体向前倾，并趴在水面上。
2. 双脚蹬池底，这有助于让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。
3. 趴在水面不动，头部、背部、臀部和脚跟都在水面上。
错误
双脚下沉。
修正
把胸部压向池底，把臀部向上推。颈部一定要放松，并且头与脊椎呈一直
线。良好的心理意象是，想象拉伸颈部，让它变得很长。
错误
臀部下沉。
修正
确保腹部没有收紧（像做仰卧起坐那样）；身体的这一部分应该放松。确保
没有因为抬起头而造成颈背紧张。
错误
头和脚在水下。
修正
这个问题是背部向后拱起过多造成的。保持脊椎伸直，四肢放松，向外伸
展，以保持平衡。一旦能够成功地这样漂浮至少几秒，就是时候继续练习
更高级的漂浮技能了。
T型俯卧漂浮
下一个要掌握的技能是双腿并拢的俯卧漂浮。具体的做法是，重复上述的相同动作，但这次在保持双臂展开的同时要并拢双腿，从而摆出T型，而不是海星型。这个技能需要的控制力多一点，并且在水中要能够放松。
T型俯卧漂浮
准备
1. 首先检查自己周围的环境，要保证有足够的空间来完成该技能。
2. 为了帮助平衡，让双臂和双腿向外伸展。
执行
1. 从站立姿势开始身体向前倾趴在水面上。
2. 双脚蹬池底，这有助于让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。
3. 趴在水面不动，头部、背部、臀部和脚跟都在水面上。
4. 并拢双腿，在水上摆出T型。
错误
双脚下沉。
修正
检查头部位置。如果眼睛在向前看，那么要伸长颈部，直视下方。
直线俯卧漂浮
最后一部分，把双手放到身体的前面。和之前一样，想象面部、胸部、臀部和脚跟都在水面，但是，现在它们还要都在身体的轴线上。同样，在尝试这项技能时可以屏住呼吸，直到可以稳定地漂浮，然后慢慢呼气。您可能会觉得呼气时有点下沉，这是由于肺部的空气体积发生了变化。这是一种更高级的漂浮技能，能够成功就是一项重大成就；并且，大多数泳手觉得这个动作在俯卧时比仰卧时更容易。
直线俯卧漂浮
准备
1. 首先检查自己周围的环境，要保证有足够的空间来完成该技能。
2. 为了帮助平衡，让双臂和双腿向外伸展。
执行
1. 双手放在身体前面。
2. 将两只手分别放在对侧肩部。
错误
即使使用双手让您保持平衡，但双脚下沉。
修正
检查，确保没有拱起背部。把胸部压向池底，把臀部向上推。
奥运金牌教练
徐国义
学游泳，你要学会漂浮！
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