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在医生们的临床经验中，老年人大多数的意外都与摔倒有关。专家提醒：过了50岁后，远离这8个动作，远离摔倒，就离健康长寿又近了一步，看仔细咯！
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：（另外），在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
沈雁英教授表示，“快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。美国医学专家约翰·怀特博士提醒：年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。
年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。
沈雁英教授表示，老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：
躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。约翰·怀特表示：老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。
沈雁英教授解释：老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
沈教授说，弯腰取重物是每个都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了
