爱华网脖子疼，连带肩膀疼，有时候是因为睡姿不佳落枕，更多的时候则是很多长期伏案、端坐在电脑显示器前的中青年的常有症状。如何才能有效缓解脖子疼？其实，只要你经常做下面这两个动作，症状就会有效改善。
动作一：夹脖子
第一步
身子坐直，使得颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，争取让耳朵紧贴肩部，再用力收缩颈部以及肩部的肌肉，使得颈部侧面以及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。
第二步
恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，争取让颈部斜后方的肌肉紧贴肩部，再用力收缩颈部以及肩部的肌肉，使得颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。
第三步
恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，争取后脑勺紧贴脊柱，用力收缩颈后部以及肩部、脊柱处的肌肉，使得后脑勺与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
第四步
按照以上方式，再让颈部分别向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。
动作二：推门框
站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，中心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框。此时可以感觉到肩部肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。
夹脖子和推门框两个动作，都有强制性放松颈部、肩部肌肉的效果，而且通过夹紧、挤压、放松等过程，能促进经肩部的血液循环，加速血液流动，排除局部代谢物。
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