爱华网让我们通过纠正几个常见的问题来保护和改善你的精神健康。
我有25年治疗精神疾病的经验。在治疗中遇到的每个患者都有属于自己的世界。但是，他们也有一些共同的模式，一些常见的错误和盲点。以下是我总结的有关精神健康的常见“错误”清单，这些错误会逐渐破坏人的精神健康。
1. 把想法当做事实“如果说你梦到一个松饼，实际上是：你做了一个梦，而不是有了一个松饼。”但是我们经常忘了这一点。我们常把想法与事实互相混淆。我们看到的，听到的或感受到的，成为我们的想法，我们通常就会认为这就是事实。甚至我们自己头脑中臆想出的东西，我们也认为是事实。比如，你会因为某个同事从你身边走过，没有和你打招呼，认为这个同事对你有意见。这其实是你的想法，但你会认为这就是事实。所以，我们要能够分开想法与事实，不要被你的想法所欺骗。
2. 把情绪当做真相
弗洛伊德说：“花看起来很安静。他们既没有情绪也不会有冲突。”但是对于人……哎，我们两者都有。人们对情绪的功能往往不太清楚。一旦揭开其绚丽的彩虹和蝴蝶般华丽的外表，你会发现情绪只是帮助我们管理自我活动的信息来源之一。情绪既不是我们唯一的信息来源，也不是最好的一个。情绪是我们人生体验的一部分，而不是全部。
对待情绪通常有两种错误方式。要么忽视，否认它的存在，要么将其神化，并盲目追随它。忽视或否认情绪可能会让我们失去重要信息，同时它也会让我们脱离真实情况。另一方面，神化和盲目地服从情绪意味着这一个信息源比其他的更有价值，比如我们的价值观，目标，逻辑思维或科学证据。事实上，后者在解决生活问题上往往更加可靠，更全面且更有相关性。良好的心理健康要求我们在决定如何行动之前，既要接纳我们的情绪，也要听取其他信息来源的意见。
3. 把逃避当做一种解决方法人类作为一种生物很容易学会如何避免疼痛，伤害和损失。这种倾向对我们有益。对于迎面而来的急速列车，最好的方式是躲避，而不是迎上去面对。当我们面临遭受痛苦，伤害或损失的可能性时，逃避是最快速最有效的解决方法。然而，在精神健康方面逃避其实是一个迂回的陷阱。要知道，选择逃避而不是解决问题，只能避免与问题直接接触。例如，我逃避清理肮脏的地下室；但当我下次再来，它只会和以前一样脏或更脏。此外，逃避很容易成为习惯：它教你去更多地逃避。如果你认为处理问题的唯一方式是逃避的话，那么你将会陷入逃避的巨大囚笼里。
另外，生活需要能力，你无法通过逃避变得具有能力。没有人可以不滑雪就成为滑雪专家。最后，逃避是矛盾的，就像用手电筒寻找黑暗一样。在我的经历中，我遇到过很多人害怕别人说三道四，害怕被别人拒绝或孤立，而逃避与社会接触。这样，他们选择的药就是疾病本身。良好的心理健康需要我们把面对挑战，而不是逃避这些挑战，作为大脑的默认模式。
4. 混淆恐惧与危险我们的恐惧系统已经演变成为一种具有防御、警报和随时应对危险能力的机制。在我们祖先的那个时代，对危险的认知很好地对应着现实的危险。他们面对的一个高点可能是悬崖的边缘，而不是办公大楼的三楼。但时代正在改变。如果你现在处于高于地面的地方，你可能正在从三楼的窗户向下看，而不是悬崖的边缘，但是你古老的警报系统却开启了。这就是为什么我们经常把恐惧和危险混淆的原因。在现实中，通过感受到的恐惧程度来判断危险程度是错误的，反之亦然。良好的精神健康要求我们意识到这一大脑运作的奇怪特点。
5. 过度信赖过去的经验经验可以教给我们一些重要的事情。在某种程度上，经验得到的知识是最深刻的。 如果你从来没有经历过战争，你就不会像经历过的人那么了解战争。但经验也有你看不到的一面，比如其局限性。我们的经验是有限的。从自己的经验中学习缓慢，低效且随机。而且，某些事情并不适用于不断试错的方法——例如学习如何投掷手榴弹。如果我只依靠过去的经验，我永远不会超越自我，但真正的成长往往在于超越。
此外，经验也可能是个束缚。如果你与你的伴侣经历了20年不愉快的性生活，这个经历会让你感觉性生活没意思，实际上只是这段经历让你感觉不好而已。良好的心理健康要求你能够跳出自己的圈子，去吸收别人的经验。
6. 重视短期超过长期人类倾向于对当前的回报比对未来的回报更感到喜悦。特别是，当当下的诱惑所带来的不良后果比较遥远的时候。在炸薯条和心脏病的战斗中，炸薯条赢了，因为它现在就在这里，冒着热气和撒着盐，心脏病是40年以后的事。我们的大脑偏向于短期。但是，生活是长期的，它倾向于给予长期的战略好处。因此，大手花钱和喝酒消愁会比省钱和处理问题的感觉更好。但是，当下的省钱和对问题的处理通常在长期里给你的健康带来好处。
7. 忽视专注你的经验和判断的质量在很大程度上取决于你专注的地方。就在现在，很多刺激因素在影响你的感官。很多事情围绕着你，如果你不把注意力转向某个地方，这些事物就像没有存在。我们如何经历并记住一件事取决于我们关注哪里。我们的注意焦点就像在黑暗中从手电筒投射的一束光：它照亮了环境的一部分，同时也掩盖了其他部分。因此，人生航行的成功与否关键取决于你的手电筒指向的位置。
这个奇怪的基本精神结构消除不了，但可以通过意识进行管理，甚至变成优势。你可以通过专注于对你有意义和重要的事情来过滤掉让你分心的事情。这就是“把目光盯在有价值的事情上”这一谚语背后的涵义。你还可以通过关注一件事的不同方面来改变对其的认知体验。开车的时候，将注意力放在路上，会减少事故的几率。在性生活过程中，将焦虑的想法（我是不是比她前任更好）转向感官刺激方面（她光滑的皮肤有柔软的触感）将会改善你们的表现和满意度。
处于压力的情况下，关注你可以改变的，而不是你不能改变的，这将提高你应对和适应的能力。注意力是我们宝贵的资源和强大的工具，我们可以使用它来创造福利并保持健康。然而，我们中许多人从来没有训练自己如何使用它，我们的注意力很容易被环境噪音所劫持，或被他人的议程操纵。良好的精神健康要求我们培养自身注意力于专注行动，耐心等待，和获取结果，而不是让它关心地上哪里脏了，与同事闹了意见或今晚有哪个好电视节目。
8. 追求完美而不是能力和卓越完美主义具有诱惑性，因为它提供了一个对內和对外的借口。我们可以告诉自己和朋友，我们孤单的原因是正在寻找完美的另一伴，我们没有发出手稿的原因是还需要完善它，我们还未将决定付诸行动是因为正在寻找合适的时间去做。
事实上，完美主义就像一个黑白的心理模板。这个模版不能很好地套用到现实中，因为现实分布在灰色阴影中。由于人类的努力永远都达不到完美，要么完美要么失败的价值观使成功被渲染的几乎不可能。这种价值观会使人产生一个有害的，甚至是无意识的对成功的恐惧。与其追求完美，不如追求更有能力或是卓越。真正的大师都能深刻认识到自我的无知。这种认知推动那些追求卓越的人不断努力，而不是追求完美而使自我瘫痪。
被广泛认为是二十世纪最伟大的导演之一的黑泽明1990年获得奥斯卡终身成就奖。他说：“我觉得我还不了解电影，但我承诺从现在起，我将尽最大地努力拍电影，也许通过这条路，我将对电影有真正的理解。“
9. 混淆自爱与自私飞行安全说明书上说，在紧急情况下，你应该先戴上自己的氧气面罩，再帮助他人。这显得很自私，难道你不应该先把面具给无助的孩子戴上吗？人们常常把自爱与自私混为一谈。然而，这两个并不一样。自私意味着对别人缺乏关注。
自爱对别人有利，因为它首先保证你自身安全和有能力，从而才能更好地帮助别人。比如不去照顾老母亲这种行为是自私的，但是照顾老母亲时休息一会儿，恢复体力属于自爱行为，因为这也对照顾母亲好。你不可能用没点燃的火柴去点燃蜡烛。如果要传播你的光，请首先小心翼翼的保护好它。
10. 低估了行动的重要性一提到“心理健康”，大家都会联想到一个完美的大脑，毕竟这是心理发生的地方。但是，科学开始发现，心灵和身体是一个综合的系统。我们的精神结构与我们的外在身体密切相关，而且互相影响。与语言描述和创造我们的现实一样，行动不但体现，而且塑造了我们的精神状态。我们的态度影响着我们做什么，但我们做什么也影响着我们的态度。事实上，改变你的想法的最好方法就是去改变你的做法。只是思考每天的感受，而不考虑每天的行动，就会误导我们。用达·芬奇的说法，健康的心理需要我们不只是要坐下来，等待事情在我们身上发生，而是走出去，用行动让事情发生。
编译：健心房
百度搜索“爱华网”,专业资料,生活学习,尽在爱华网!
