爱华网李珈贤，国家一级营养师，2004年开始从事家庭健康生活指导，11年间指导上万家庭用方便简单易操作的方式做出营养、无添加的料理，满足全家的健康需求。
据2011年9月联合国召开的非传染病高峰会议指出，癌症、心血管疾病、糖尿病及慢性呼吸道疾病的死亡率占全球死因的63.5%。其中不当的饮酒、不健康的饮食及缺乏身体运动为主要危险因子，不健康饮食与缺乏规律运动是造成肥胖的主要原因。
运动和饮食如此重要，但还是有很多人日常生活做不到科学、健康，事实上，利用简单的养生方法，养成天天做的习惯，自然能让你轻轻松松活到百岁。
健康早餐养生
利用早餐时间是人体吸收力最好的时间，来吃适当的食物。
例如，以水果而言，早上吃是金；中午吃是银；晚上吃是铜。建议睡前不要吃水果，不易消化，应改在早上吃，比较容易消化吸收。
1周5天，每天可以选用不同的水果，如苹果、葡萄、香蕉等连皮带籽，加200cc牛奶打成果汁，不要过滤，全部喝下去，才能吸收所有的营养。
要注意的是，糖尿病患者以及想要减肥的人士，饭后不要吃太甜的水果，以免加重餐后血糖升高。可以少量吃一些酸度高、甜度低的水果，或者安排在2餐之间吃比较合适。
科学四季养生
四季对应内脏器官分别是春天养“肝”，夏天养“心”，秋天养“肺”，冬天养“肾”。
对应当季当令的食物分别是：
1.春季：易感冒，偏向食用温性当令水果，如橘子、柳丁、苹果。
2. 夏季：避免中暑，以凉补为主；多吃绿豆、竹笋、丝瓜、胡瓜等食品。
3. 秋季：湿补为主，秋葵、玉米、山药、香菇等都有帮助。
4. 冬季：热补为主，除冬季蔬果外，有时吃些姜母鸭、麻油鸡。
三大健康养生粥
桂圆莲子粥
材料：
桂圆肉20克、莲子2克、糙米10克、天然红冰糖少许。
做法：
1. 糙米洗净后，提前浸泡一晚，备用。
2. 所有食材放入电锅内，加水煮熟即可。
营养及时通：
此粥可促进造血功能、镇静神经、改善消化功能。
百合红枣粥
材料：
百合15克、红枣10颗、胚芽米20克、天然红冰糖少许。
做法：
将所有食材放入电锅内，加水煮熟即可。
营养及时通：
此粥可养血安神、保护肝脏、降低胆固醇。
薏仁红豆粥
材料：
红薏仁20克、红豆20克。
做法：
将所有食材放入电锅内，加水煮熟即可。
营养及时通：
此粥可抑制癌细胞、镇静、止痛、防止皮肤色素沉着。
