爱华网过完清明不久，又即将迎来了五一
还有母亲节啦，端午节啦
要知道，从来都是每逢过节胖三斤啊~
可是，可是夏天快到了啊！
何以解忧？？
唯有健康助手小薇送上瘦身食谱
让你从此不在长膘的假日里徘徊
以下14种食物让你越吃越瘦，体态轻盈！
记得随手分享给朋友们噢~
苹 果
苹果不仅仅营养丰富，同时还含有很多纤维素，苹果中的丰富膳食纤维素可以很好的促进肠胃蠕动，促进肠胃消化。
苹果也能空腹吃，有很好的饱腹感，所以春季减肥，苹果是你的减肥食谱中不能缺少的。再者，苹果热量低，含有的维生素和矿物质可有助于保持血糖，对身体的健康很有好处。
2
梨 子
这款水果中含有丰富的促进消化系统的纤维素，可以促进肠胃消化，并且梨子中还很有丰富的果胶可以让人有很强的饱腹感。
并且梨子中含有的热量也是比较低的。但是营养师提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比较多的，所以还是慎重一些比较好。
3
土豆泥
土豆含有丰富的膳食纤维。胃肠对土豆的吸收较慢，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。同时，土豆几乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量仅为0.2。所以用土豆泥代替主餐，不必担心脂肪过剩。
4
荞 麦
荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用。
除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。
5
黑豆糙米饭
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。
糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。
6
紫 菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内废物及积聚的水份，从而起到瘦腿的效果。
紫菜减肥膳食通常还搭配海带、冬瓜皮，西瓜皮等物质。这些物质不仅具有紫菜和海带含有的丰富膳食纤维，利尿效果非常的好，整体热量低，适合体胖的女性经常饮用。
7
番 茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹食用会与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用红西柿时切不可贪嘴。
8
燕 麦
含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。
9
玉 米
含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米，所以，玉米的排毒功能也很强。
10
薏 仁
谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且它还是有名的低脂低热量食物，有很好的辅助减肥的效果。
另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用。还有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
11
木 瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收。
同时多吃木瓜还可以治水肿、脚气等，还可改善关节哦。
12
鸡肉
鸡肉消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。适当吃些鸡肉，不会引起肥胖。
13
鲫 鱼
鲫鱼肉中含有的蛋白质的含量是极高的，有着很好的抵抗病毒的能力。
同时脂肪的含量是极少的，吃鲫鱼不仅能健身减肥，还有助于降血压、降血脂，使人延年益寿。
14
黑米
相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。
黑米减肥更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。
但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
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