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现代人上下班以车代步、上下楼以电梯代爬楼、以电话代替登门造访，都有可能因“运动不足”而导致出现骨量下降，严重者可能患骨质疏松。提起健骨，大多数人首先想到的是补钙。吃高钙食物、服补钙保健品……其实，不必花钱也能达到健骨补钙的效果，方法很简单——运动。
北京体育科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动的关系，制作了一套健骨操。
目前，这套健骨操已经随着国家卫生计生委“中国健康知识传播激励计划(骨质疏松防治)”向全国推广。首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。调息后，进入正式动作：
第一节生根发芽
①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶;
②吸气，起身还原。
要点：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。
作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。
第二节培土固根
①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡;
②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面;
③上身回正;
④左脚回撤，手臂落回。
要点：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。
作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。
第三节沐浴阳光
①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起;
②身体左倾;
③身体回正;
④收左脚，落手臂。
要点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖;身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。
作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。
