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导语 生活中，不少人都有过“晕坨坨”的经历。广州医科大学附属第二医院神经内科主管护师米红艳表示，头晕是神经内科最常见的症状之一，也是长期困扰着中老年人健康生活的“负能量”。防治头晕，我们首先要分清头晕、眩晕以及晕厥的症状才能对症治疗。其次，在日常可以做做头晕康复操，有助于摆脱“晕坨坨”。
指导专家：广州医科大学附属第三医院神经内科主管护师 米红艳 记者 魏静红 摄影 程路光 通讯员 许咏怡
第一部分——坐式
第一节眼部运动 动作要领：取坐位，伸出食指放在视线水平，双眼凝视食指，食指缓慢移近，移远。保持双眼凝视手指，双眼随着手指向上、向下移动；向左、向右移动。
第二节 头部运动 动作要领：取坐位，上身保持挺直，闭上双眼，向上抬起头，向下低头，向左转头，向右转头，直至做到最大限度。睁开双眼，再重复做一次上述动作。
第三节头眼结合运动（1） 动作要领：伸出食指，放在视线水平，全过程中手指保持不动且眼睛一直盯住着食指，头向左转，向右转，抬头，低头。
第三节头眼结合运动（2） 动作要领：伸出食指，放在视线水平，全过程中眼睛盯住手指，头向左转动，同时手指向右移动；头向右转动，同时手指向左移动；抬头，同时手指下移；低头，手指上移，注意全程双眼盯住食指。
第四节腰部动作（1） 动作要领：弯腰闭眼，腰背部挺直，双手放于膝盖上，上身整体前倾，胸部尽量贴合大腿，左手触摸地面；复原后重复上述动作，以右手触摸地面。
第四节腰部动作（2） 动作要领：向左转动腰部，看过左肩膀；向右转动腰部，看过右肩膀。腰部运动的动作也可以睁开眼重复进行。
第二部分——站立式
站位训练的动作与坐位训练的动作基本相似。但大家一定要注意，要在站立不头晕的情况下才可进行站立式训练。训练过程要循序渐进，由简单到复杂，训练时间由短到长，动作要缓慢，保证自己的安全。
第一节站立转头 动作要领：取站位，闭上双眼，两腿分开与肩同宽，缓慢做抬头、低头、做向左、向右转动头部的运动，动作宜慢，运动的幅度以自身能做到的最大幅度为宜。
第二节 站位弯腰 动作要领：取站位，两腿分开与肩同宽，做弯腰捡东西的动作，双膝可微微弯曲。向左转动腰部至能看到左肩，向右转动腰部至能看到右肩。上述动作，也可睁开眼睛重复进行。
第三节行走训练 动作要领：缓慢行走，行走时配合头向左转、向右转、抬头、低头动作；也可配合转动腰部看左肩，及转动腰部看向右肩的动作。
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