爱华网现在的学生和上班族身体都处于严重的亚健康状态，饮食不规律，作息颠倒，不熬夜反而睡不着等等，网友们现在身体健康问题越来越严重化，普遍化。今天这位网友的问题主要是便秘和失眠！相信大部分人都有这方面的困扰吧？
我是健康帮女郎，我相信对女人而言，健康不仅仅是不生病，更需要优雅的体态和有品质的生活。帮女郎的来信越来越多了，看到大家的来信帮女郎很开心，希望我们的回答能给你们带来帮助。先来看看网友的来信：
帮女郎：
你我今年21岁，性格内向，心情沉重为生活的辛酸，3年前我来到南昌开始大学生活，也开始护肤生涯，但是我的皮肤当时已经是严重的问题皮肤了，大1时脸上容易长痘,后来经过面膜，祛痘印霜的调理，皮肤现在不长痘了。也变的很光滑，痘印也不很明显了。但恼人的是我脸上有斑，我读大学前从来没有保养过皮肤，出门什么也不涂，不打伞，疯狂的在太阳下行走，也因为我比较孤僻，没有朋友，什么事都是一个人，内分泌失调也是很久的事了，我去浪漫香榭丽那里测过，说是由内分泌失调引起的黄褐斑，我买了香榭丽的一套产品，效果怎么说哪？感觉皮肤很好，滑滑的，嫩嫩的，不照镜子绝对的大美女，可是斑不见消，也许是时间太短了，从使用到现在有2周了，后天我去做脸部护理，也许结果会好点。
我从小就有便秘，平时很喜欢喝水，几乎就是水桶，水果也坚持吃，酸奶也在喝，但还是每天催便便才会催下，我想做个正常人，排便轻而易举，小事一桩。
另外，我有严重的黑眼圈，是上大学后有的,我是北方人，在家晚上8～9点就睡了，在南昌10～11点还很热闹的说笑，这个很不习惯，现在习惯了，但也是忍受习惯的，很反感熬夜，熬夜百无利，有时大家都睡觉了，我很想睡却睡不着了，心里好大的压力，我知道睡眠的重要性，越想睡越睡不着，也许是由于便秘，睡眠不足，我的血液循环很差，身体特别容易感到疲劳，我肤色不均，黑眼圈总也不消，眼霜一直在用，早上涂眼霜的时候眼镜就好疼，如果昨天好晚睡,，眼镜好疼，昨晚不熬夜，眼镜轻微的疼痛，我想知道这是为什么？我的眼睛容易疲劳，不知道为什么我一面对我的笔记本眼镜就不舒服，适应了1段时间好了些，可是看笔记本屏幕上的字还是吃力的，抗疲劳的眼药水一直在用，我每天喝菊花枸杞水的。谢谢！
网友：忧心
健康帮女郎：
亲爱的，感谢你的来信，从你的信中来看，你说你从小就有便秘的问题，尝试过很多方法都没有治愈，上大学后从北方来到了南方，气候饮食的差异，加上作息的不规律，这些都是造成你现在便秘越来越严重的原因。你说你心里有很大的压力，是因为便秘让你心情不好?有心理压力吗?帮女郎希望你不要再为便秘的事情难过，给自己添加压力了!压力是造成失眠最主要的原因，你都知道失眠不好，那就更要让自己好好休息了。眼睛难受，黑眼圈严重，是因为你睡眠质量差导致的，你想想啊，睡眠不好，眼睛没有得到休息，眼睛当然会难受，时间一长身体素质也跟着下降，内分泌也会出现问题，这些都是导致你现在便秘等症状久久不能好的原因。你现在的头等问题就是：便秘！只要解决了便秘这个问题其他的问题就一并能解决了。希望你不要再忧心忡忡了，乐观的生活最重要，心情好可以治百病，很多时候心里问题也是导致各种不健康问题的关键因素。
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你说你很喜欢喝水，简直就是水桶，也有喝酸奶，但你的方法真的正确吗?上次厕所的数量和次数的多少与饮食有密切关系，所以应用饮食疗法也可以达到治疗便秘的作用。
饮食加正确的喝水
1.空腹喝水
早晨起床，空腹喝一杯蜂蜜水或一杯盐水，用温水调和。便秘较严重者，建议喝盐水，一定要空腹喝，坚持一个月看看，不要三天打渔两天晒网哦!
2.空腹喝橄榄油
橄榄油富含维生素E，能够刺激消化，缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油，然后再喝一杯橙汁，将有助于缓解便秘。如果效果不是明显，也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。
3.食用高纤维饮食
由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少，同时不可溶性纤维可以吸收部份有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少毒害，使大肠癌发生的机会大大减少。此外，因为富含纤维的食物都有体积大，热量低的特性，因此食用此类食品既可使人有饱足感，又不会吃进太多热量，对怕胖的现代人而言，是一大福音。因为膳食纤维具吸水膨胀的特性，因此也有些医师会利用含有植物天然纤维成份的药物，嘱咐减肥者于饭前和水服用，使胃的空间被占据，使得吃正餐时无法再吃太多东西，以达到饮食减量的目的。
同时，这类含植物纤维的药物也可以作为膳食纤维的补充剂，具有预防或治疗便秘的效果。不过这些纤维补充剂只能补充“纤维” ，并不像天然食物性食品可以在补充膳食的纤维的同时，也获得其他营养素或有益的物质。
现在的学生和上班族身体都处于严重的亚健康状态，饮食不规律，作息颠倒，不熬夜反而睡不着等等，网友们现在身体健康问题越来越严重化，普遍化。今天这位网友的问题主要是便秘和失眠！相信大部分人都有这方面的困扰吧？
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正确按摩手法
采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果不错。
揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。
腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。
指压相关穴位：便便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。
现在的学生和上班族身体都处于严重的亚健康状态，饮食不规律，作息颠倒，不熬夜反而睡不着等等，网友们现在身体健康问题越来越严重化，普遍化。今天这位网友的问题主要是便秘和失眠！相信大部分人都有这方面的困扰吧？
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适当的运动锻炼
适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
上面这些方法，如果没能解决你的便秘问题，希望你改用药物来治疗，最好选择中药，再不行就尽早求医，别拖太长时间了，现在还这么年轻，身体第一！（图片来源：CFP、PConline摄影部落）
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