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产妇月子里的健康食谱
在中国，“坐月子”不仅仅是一个传统，更是女性朋友们产后恢复身体的重要过程，人们把它叫做“女人重生的42天。”产妇坐月子怎样吃最健康？
第一周：产后排毒期
产后第一周因伤口疼痛和荷尔蒙改变，造成身体不适，这一周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
应拒绝油腻、口味要清淡、产妇刚分娩后感觉身体虚弱，胃口比较差，产后24小时，顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，然后再正常饮食。剖腹产的24小时内宜吃米汤利于通气，排气后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆浆胀气食物。第三天可正常饮食，红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品，口味清淡营养均衡为主。
产妇刚刚生产完，需要忌口的东西也很多，例如麦片、麦芽、大麦食品，豆豉、韭菜，因为容易回奶，尽量避免；不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因为能够提精气，使产妇兴奋躁动，不能精心休养。所有菜务必清淡、少油，比如排骨汤、瘦肉水等都将肥肉剔除后再煲汤。
推荐食谱：
早餐：海带粥或胡萝卜粥
午餐：麻油猪肝
四神粥或薏仁米饭
晚餐：素炖品
（三餐前宜空腹食用生化汤50ml）
第二周：产后修复期
经过第一周的调养之后，产妇的体力慢慢恢复，因此加以补血、滋阴、补阳的食物调理，且开始补充能促进乳汁的分泌的食物。除了延续前一阶段的食材之外，家属还要注意家里产妇对不同食物的接受程度，若有便秘或躁症的情况，应加入清肠、排便、利尿的食物，以免生痔疮。另外，在饮食里加入软化筋骨的药材，已解决产后的腰酸背痛。依人体质选择选用适当药材，以调节失眠和紧张的现象，预防产后的负面情绪。
本周妈妈分娩时的伤口已基本复原，经过一周的调理，胃口也大有好转，这时需要多吃补血食物，红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和补血剂，如麻油炒猪心、大枣猪蹄花生汤等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血、补维生素的食物。
推荐食谱：
早餐：糯米桂圆粥
午餐：麻油杜仲猪腰 蔬菜一碗
薏仁米饭
晚餐：薏仁米饭 清蒸鲈鱼 素炖品
第三周：产后调理期
腰椎经过怀孕所承受的负重以及生产期间的强烈腹痛和不适，不可能短时间内完全恢复。有很多女性朋友会感觉到日后腰酸背痛，各种不适，都是由于月子没坐好留下的后遗症，通过第三周正式的饮食调理，补充体力，可以减少日后的腰酸背痛。这段时间，可以加强进补，但是仍不宜食用太多燥热的料理，否则可能会引发乳腺炎、尿道炎、痔疮等，所以蔬菜、水果和茶绝不可少。
这个阶段是催乳的好时机，一定要多补充些汤料，宝宝长到半个月后，胃容量也增长了不少，新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍，多吃些催乳的汤料可保证充足的供给，比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是公认的很有效的催乳汤，如加入一些通草、黄芪等中药，效果更佳。新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，既能让自己的奶量充足又能修复元气营养均衡不发胖。
推荐食谱：
早餐：地瓜粥 牛奶
午餐：薏仁米饭 玉米排骨汤 麻油鸡
晚餐：薏仁米饭 黑豆鲫鱼汤 土豆炖牛肉 素炖品
第四周：产后滋补期
产后第四周起，是调整体质的黄金时期。依照每个人前三期的复原程度， 设计进补的料理，对症调理。通常此时宜采用温润、凉润的方法，并且注意热量的控制。选用脂肪含量较少的食物，以为日后的塑身作准备。如果条件允许的话，应充分休息六周，让身体能完全康复，延缓老化。
前三周，月子食谱着重在排气补血，基本都是高脂肪、高热量、高蛋白质的食物，再加上产后少运动，很多产妇会出现便秘的现象，所以第四周产妇更应该着重的是食用富含纤维素和维生素的蔬菜，促进食欲，帮助吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出，防止产后便秘，还可以避免产后抑郁的发生。从古至今，有许多传统都被取代甚至消失，可是坐月子却延续至今，足以证明它的重要性。改变的只是它的形式和过程，最终的目的都是要女性朋友们更加的健康，宝宝们更加的健康。
推荐食谱：
早餐：花生小米粥 牛奶
午餐：薏仁米饭 花生猪手汤 木瓜烧带鱼 素炖品
晚餐：薏仁米饭 黄芪山药鸡汤 丝瓜炒虾 蔬菜
