爱华网1. 松静调和
操作方法：先站立放松，站立时，两脚略宽于肩，脚尖稍向内。两腿微曲，两臂自然下垂，两眼平视，眉心舒展，舌轻抵上腭，全身放松。自然呼吸，意想从头、颈、肩、臂、上身、下身依次放松。然后左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田处，最后稍揉片刻。
作用：益气养阴，平衡阴阳。
2. 搓手擦面
操作方法：双手掌面相搓，搓热后擦面，以中指沿鼻两侧自上而下带动其他手指，擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。然后重复一次。
作用：健脾容光，舒展皱纹。
3. 搓手梳头
操作方法：双手相搓，将十指尖搓热后接触头皮，由前向后梳理，尽可能都梳到，经印堂（两眉头连线中点）、百会（两耳尖连线中点处）、风池穴（平耳垂，平行至发际边缘，颈后的凹陷处）时稍用力。
作用：健脑益智，平衡血压。
4. 搓耳压屏
操作方法：分别将两耳从上而下，由内至外搓摩四次，再先后按压耳部的内分泌穴点（耳甲腔底部，屏间切迹内，即耳内下部耳蜗靠近内侧）及屏尖（耳屏上部隆起的尖端）六次，并重复一次按压。
作用：舒调全身，强肾降糖。
5. 叉腰转颈
操作方法：两手叉腰，低头缓慢向右后左转(4次)再反向4次。
作用：活动颈椎，助通周天。
6. 交替拍肩
操作方法：双手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位时适当用力。
作用：活动上肢，通利肩肘。
7. 双手甩臂
操作方法：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧，两膝配合微曲伸。
作用：舒展上体，调理内脏。
8. 展肢扩胸
操作方法：两手心向下曲肘，两臂用力向左右扩展两次，然后掌心向上向两侧展开两次，交替进行。
作用：扩胸展肢，强心益肺。
9. 前后拍胰
操作方法：右手掌拍打左上腹胰前区，再用左手掌拍打左背胰后区，交替进行。
作用：强胰护胰，调畅气机。
10. 晃腰转胯
操作方法：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左9次，再从左至右9次。
作用：活动腰胯，强肾通脉。
