爱华网走出美腿来：
腿部粗是有不同种粗法，有人是大腿粗，有人是小腿粗，在你进行全身性减肥锻炼时，大腿和小腿也会得到训练，可以使腿部、臀部得到有效果的运动，而比较有效的瘦腿瘦臀有氧运动包括走路、骑自行车、爬楼梯、越野滑雪。对于长时间坐在办公室中的白领们来说，最好的选择就是走路和爬楼梯了。
如果你的住处离上班地点不算太远的话，可以选择提前几分钟出门，走路去上班，可能有的mm要问了，跑步不也是很好的消耗热量的运动吗，这点没错，但是对于腿部粗的人来说，跑步并不是最佳的选择，他们会发现，跑步更难，并且不容易坚持。不过可以将走路与跑步结合起来进行，这样在跑累的时候走一走，再跑一会儿，更容易坚持下来，并也能起到不错的效果。
为了减掉大腿上的肉肉，我们要坚持每天锻炼半个小时，一个星期至少要进行3～5次，保持中等以下的训练强度，也就是要达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得难以维持这个水平，那么可以从小运动量开始，慢慢加大强度，也可以在运动时间和强度上灵活控制。如果你选择了低强度的运动，那么可增加运动的时间，比如走路1个小时和跑步20分钟，效果其实是一样的。
5种走路减肥方法：
1、普通走路方法
以慢速、中速进行行走，一次走30～60分钟，一天走2～3次，建议在风景不错的地方进行。
2、快速走路方法
以每小时5～7公里的程度，一次行走30～60分钟，行走时，心率控制在每分钟120次以下，可以起到振奋精神的作用。
3、定量步行方法
在平地和坡地交替行走的方法，比如在3度斜坡上行走100米，并慢慢增加坡度，在5度斜坡上行走15分钟，之后在平地上行走15分钟。
4、摆臀行走方法
在走路的时候有节奏的摆动臀部，向前向后摆动，可以增强肩带胸廓的活动量，对于有呼吸系统疾病的人很有帮助。
