爱华网身材再好的女人只要怀孕生宝宝，身体都会变样，怀孕期因为补充了大量的营养物质，难免就变胖了。产后瘦身是妈妈们最关心最在意的话题，为了重拾产前的好身材，尝试了各种办法，但效果都不是很大！产后减肥掌握正确的方法很重要！
我是健康帮女郎，我相信对女人而言，健康不仅仅是不生病，更需要优雅的体态和有品质的生活。今天南方大部分城市都下雪了，有雪的冬天才觉得是真正的冬天呢，广州天气也变冷了很多，大家注意保暖啊！有雪的城市要注意防滑，雪天容易滑倒，扭伤脚就不好了，走路步伐都放慢点吧！先来看看网友的来信：
帮女郎：
您好！我一年前成为了妈妈，这一年中就不管什么气质形象了，而且大腿小腿臀部以及背部，也就是难瘦的地方到现在还是肥肥的，160的个子一直维持在120斤，现在感觉这样的形象已经严重影响到工作了。我现在经常休闲出行，被别人还是喊小妹妹，而且可能是下身比较肥胖的小妹妹吧，而我若穿职业一点，老公总说我没穿对衣服，我也觉得有些别扭。想请问一下平时穿衣如何搭配看上去不是太过于休闲，适合上班穿戴。另外还是老问题，就是如何产后减肥，这真的是个大问题，现在时间和精力都没有原来充裕，所以请教邦女郎们，谢谢！
未署名网友
健康帮女郎：
亲爱的，感谢你的来信，首先要恭喜你已经做妈妈了，希望你跟你的孩子永远健康快乐。产后减肥确实是妈妈们最棘手的问题，身材走样臃肿，穿什么衣服都会觉得不好看，尤其是看着产前照片上那个好身材的自己，减肥的欲望就更加的强烈。你说到穿衣搭配的问题，你自己也说平时穿的太过于休闲，上班这样穿确实有些太随便了，现在在减肥期间，也不建议买太多衣服，瘦下来后很多衣服就给浪费掉了，现在是冬天，就买两件宽松点的大衣吧，深色系的，推荐斗篷，今年很流行哦，买件驼色的也不显胖，斗篷比较宽松，但又能很好的隐藏你的身体，配上深色裤子和高跟鞋，相信立马就转型了。减肥是我们首要解决的，你的问题主要是集中在下半身，腿部肥胖，这是个好消息，腿部比起手部脸部减起来要容易一些。希望下面的方法能够帮助到你。
我知道你现在减肥心切，但是无论如何我们都要健康的减肥，尤其是产后妈妈，毕竟你们还要带宝宝，健康的饮食加上有效的运动是产后妈妈最好的减肥方法。
产后减肥饮食是关键，正确的饮食减肥方法很重要。
水果：吃水果减肥的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
蔬菜：每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
主食：每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
身材再好的女人只要怀孕生宝宝，身体都会变样，怀孕期因为补充了大量的营养物质，难免就变胖了。产后瘦身是妈妈们最关心最在意的话题，为了重拾产前的好身材，尝试了各种办法，但效果都不是很大！产后减肥掌握正确的方法很重要！
说到运动我想很多人都要说没有时间，回家就带宝宝了。其实这些都是借口。宝宝在这个时候都很容易睡觉的，为什么不在她睡觉的时候做点小运动呢?推荐下面两套简单的运动给各位妈妈们，方法很简单，也不会花费太多的时间。
一、“八”字下压式
1.双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。
2.两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸
3.双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
健康提醒：1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
二、腰部转体式
1..从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
3.慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
健康提醒：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
功效：
1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。2.强健消化系统。3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。（图片来源：CFP、PConline摄影部落）
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