爱华网从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。
俗话说：“老筋太短，寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩?自查一下以下症状：1.颈紧痛;2.腰强直痛;3.不能弯腰;4.背紧痛;5.腿痛及麻痹;6.不能蹲下;7.长短腿、高低髋、高低肩;8.脚跟的筋有放射性的牵引痛;9.步法开展不大，密步行走;10.髋关节的韧带有拉紧的感觉;11.大腿既不能抬举亦不能横展;12.身体不灵活;13.肌肉痉挛、萎缩;14.手不能伸屈(手筋缩短);15.手、脚、肘、膝活动不顺。
拉筋，也讲究原则：1.在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。3.拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。
1、骆驼式：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐：大腿内收肌
3、青蛙式：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步：大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸：前臂伸直肌
7、颈部侧曲：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展：胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展： 前臂伸肌
13、横向肩部伸展：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展：斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）： 背阔肌
17、婴儿式：背阔肌
18、站立小腿拉伸：比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲：腘绳肌和小腿
21、单腿前曲：腘绳肌
22、阔背肌伸展（墙壁辅助）：臀肌
23、坐半王鸽式：臀肌
24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）：比目鱼肌和腓肠肌
25、侧曲（墙壁辅助）： 腹外斜肌
26、卧脊柱扭转：臀肌和腹外斜肌
27、侧曲（棍子辅助）：腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式：腹外斜肌
29、胸部拉伸（墙壁辅助）：胸大肌
30、辅助胸部拉伸：胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体：胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展：肩胛下肌
33、下犬式变体（墙壁辅助）：胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体：胸大肌
注意事项：1、若脊柱或关节疼痛切忌过度牵拉！
2、切忌暴力牵拉以免损伤肌肉及韧带！
3、若锻炼过程中有任何疑问或不适请及时咨询医生！
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