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周自力（重庆市长寿区中医院骨伤科）
彭康（南方医科大学南方医院中医科主任医师)
贺亚辉(衡阳市中医院针灸科副主任医师）
秋季气候渐凉，风邪侵袭机体易诱发多种疾病，尤其要注意颈椎、腰、腿部的保护，老年人、户外工作者等高危人群更要做好日常防护，平时要根据气候变化增减衣物，起居冷暖有节，锻炼运动有度。
颈椎病：切忌受寒与受湿
寒邪是颈椎病发生和发展的一个重要的危险因素。寒邪侵袭颈部，可造成局部浅表组织无菌性炎症、血管收缩、肌肉痉挛，对深部组织结构和功能亦会产生影响。易感受寒邪人群为长期处于空调或正对窗、门或在露天环境中工作的人们。
重庆市长寿区中医院骨伤科周自力认为，颈椎病属于祖国医学痹证范畴，是一种常见病、多发病，病因病机为肝肾亏虚，劳损，受风寒湿邪侵袭，以致气血淤阻，经脉不通，而发疼痛，或经脉痹阻、日久气血两虚而不荣上窍，发为此病。
采用中医护理时，痹症型患者可点按风池、肩井、外关穴，注意局部保暖，切忌风吹受寒或雨淋受湿；眩晕型需加强精神护理，消除紧张、恐惧心理，点按太阳冗、百会、曲垣、内关等冗，揉按颈项及肩背部;痉症}U以益气养血、舒筋通络为护理原则，并保持心情愉快。
腰痛：热水擦洗加锻炼
南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康说，腰为肾之府。在中医看来，腰痛与肾虚有密切的关系，属于腰痛、肾亏、痹痛的范畴，多因外感风寒或湿热之邪阻滞经络；或跌打外伤，气血阻滞；或肾亏体虚，筋脉失养而成。
日常锻炼应适当进行，还应着重锻炼腰、髋、膝等关节功能，以及增强腰、臀、腿等部位的肌肉力量，腰痛会自然减轻、减少，甚至可促进腰病的恢复与防止复发。经常用热水擦洗腰部或以热砂敷之亦有良好的作用。打太极拳对腰肌的恢复与保健颇有益处。下面介绍几种护腰的运动体操：
弯腰攀足
分腿直立，与肩同宽，当上身前弯时两上肢由后方画圆圈至前下方攀足，而后起立，再弯腰攀足，再起立，做4~8拍。
轮转弯腰
分腿直立，左腿旁开一步，骑马蹲裆式，上身下弯，两手随腰先顺时针转动。两手转至左侧时，上身尽力向左；两手转至上方时，上身尽力后仰；两手转至右侧时，上身尽量向右；双手转至下方时，上身尽量下弯。再做逆时针转腰，动作同上，方向相反，各做4~8拍。
老寒腿：不要睡在风口处
现代医学把老寒腿称为膝关节骨性关节炎。中医认为，这种病属于痹症，当人体受到风、寒、湿等外邪的侵犯，经络受阻以致气血不畅时，就会产生麻木、酸痛、屈伸不利等症状。衡阳市中医院针灸科副主任医师贺亚辉说，秋季雨水较多，空气中湿度较大，容易诱发老寒腿。
俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。对于老寒腿患者而言，腿部保暖尤其重要。老寒腿最怕风、冷、潮湿，所以尽量不将床铺摆放在风口处，以防睡着受凉。另外，被褥也要经常晒洗。症状较重的患者要戴上护膝。
经常运动对于疏通腿部气血，预防老寒腿也是有益处的。如甩腿法，双手扶墙或树等支撑物，一只腿直立，另一只腿抬起做前后甩动，如此反复 50 次。
甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直，这样也可以起到锻炼腿部肌肉、促进气血流通的效果。对于行动不便的老年人来讲，还可以试试空中骑车法。具体方法是身体平躺于床上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，这样可以使腿部得到锻炼，动作安全易操做。
来源 ||保健时报
